Aby uniknąć zgagi podczas ciąży, należy przyjmować małe częste posiłki bez towarzyszenia napojom, aby przyspieszyć opróżnianie żołądka i zapobiec bólowi i pieczeniu.
Często zdarza się, że zgaga pojawia się w ciąży ze względu na wzrost hormonu progesteronu, który powoduje rozluźnienie mięśni ciała, aby umożliwić wzrost macicy, ale który również rozluźnia zastawkę mięśniową żołądka odpowiedzialną za zapobieganie powrotowi mieszanki pokarmowej i soku żołądkowego do żołądka. przełyk. Tak więc, ponieważ żołądek nie może już być całkowicie zamknięty, pojawia się zgaga, zwłaszcza po spożyciu dużej ilości pokarmu.
Oto 5 wskazówek, jak uniknąć zgagi.
1. Małe posiłki
Spożywanie małych posiłków jest ważne, aby żołądek nie stał się zbyt pełny, co ułatwi powrót jedzenia i soku żołądkowego do przełyku. Jest to jeszcze ważniejsze w późnej ciąży, kiedy wielkość płodu znacznie wzrasta i napina wszystkie narządy jamy brzusznej, pozostawiając niewiele miejsca dla żołądka na podtrzymywanie dużych objętości w posiłkach.
2. Unikaj picia płynów podczas posiłków
Picie płynów podczas posiłków pozostawia żołądek pełniejszy i rozdęty, co utrudnia zamknięcie zwieracza przełyku, który jest mięśniem odpowiedzialnym za zapobieganie powrotowi kwasu żołądkowego do gardła.
Dlatego należy preferować picie płynów 30 minut przed lub po posiłku, aby w żołądku nie występowała duża kumulacja.
3. Unikaj kofeiny i pikantnych potraw
Kofeina stymuluje ruchy żołądka, sprzyjając uwolnieniu soku żołądkowego i ruchowi żołądka, co może wywołać pieczenie zgagi, zwłaszcza gdy żołądek jest wcześniej pusty. Dlatego należy unikać pokarmów bogatych w kofeinę, takich jak kawa, cola, herbata parzona, zielona herbata i czarna herbata.
Żywność o wysokiej zawartości przypraw, taka jak pieprz, musztarda i pokrojone w kostkę przyprawy, może powodować podrażnienie i zapalenie żołądka, co może pogorszyć objawy zgagi.
4. Unikaj jedzenia 2 godziny przed snem
Unikanie jedzenia co najmniej 2 godziny przed snem zapewnia, że trawienie ostatniego posiłku dobiegło końca, gdy nadszedł czas na leżenie. Ta miara jest ważna, ponieważ w pozycji leżącej jest większa łatwość jedzenia, aby powrócić do przełyku, powodując zgagę.
Ważne jest również, aby siedzieć prosto po posiłku, aby wyrośnięty brzuch nie naciskał na żołądek, zmuszając pokarm do przełyku.
5. Pij jogurt naturalny, warzywa i produkty pełnoziarniste
Spożywanie jogurtu naturalnego 1x / dobę, warzywa w głównych posiłkach, owoce i produkty pełnoziarniste, takie jak ryż i makaron, są środkami, które ułatwiają trawienie i poprawiają florę jelitową. Dzięki lekkim, łatwym do strawienia pokarmom tranzyt jelitowy jest szybszy, a szanse zgagi są mniejsze.
Menu, aby uniknąć zgagi w czasie ciąży
W poniższej tabeli przedstawiono przykład 3-dniowego menu, aby uniknąć zgagi w czasie ciąży.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka jogurtu naturalnego + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem + 1 łyżeczka chia | 200 ml niesłodzonego soku + 1 chleb pełnoziarnisty z 1 jajem wymieszanym z serem | 1 szklanka mleka + 1 crepioca de queijo |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 10 orzechów nerkowca | 2 plasterki papai z chia | 1 banan zmiażdżony z owsa |
| Lunch / kolacja | ryż + fasola + 120g chudego mięsa + sałatka + 1 pomarańcza, | makaron z tuńczykiem i sosem pomidorowym + sałatka | 1 porcja gotowanej ryby z warzywami + 1 mandarynka |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka mleka + 1 cały ser i kanapka pomidorowa | 1 jogurt naturalny + 2 łyżki granoli | witaminy z awokado |
Jeśli zgaga i uczucie pieczenia będą się pojawiać nawet przy odpowiedniej diecie i zwiększonym spożyciu owoców, warzyw i całych ziaren, zaleca się udanie się do lekarza w celu dokonania oceny i ewentualnego zastosowania odpowiedniego leku.
