Ćwiczenia mające na celu poprawę kifozy powinny wzmocnić obszar pleców i piersi, korygując postawę kifotyczną, która polega na byciu w pozycji "garbusa", z szyją, ramionami i głową pochyloną do przodu.
Ćwiczenia powinny zawsze być prowadzone przez wychowawcę fizycznego lub fizjoterapeutę, tak aby były wykonane prawidłowo, aby uzyskać najlepsze wyniki, ponieważ mogą powodować ból pleców, gdy wykonywane są nieprawidłowo. Więc jeśli masz kifozę i chcesz wykonać ćwiczenia, które chcesz poprawić, najpierw umów się z fizjoterapeutą, aby określić, jaki rodzaj kifozy masz.
Ćwiczenia kifozy są ważne, ponieważ ta zmiana kręgosłupa sprzyja upadkom i złamaniom, zwłaszcza u osób starszych.
Niektóre przykłady ćwiczeń, które pomagają poprawić kifozę postawy obejmują:
- Pływanie : Pływanie, zwłaszcza pływanie z tyłu, jest dobrym ćwiczeniem dla kifozy, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie pleców, przesuwając ramiona, przyczyniając się do poprawy postawy;
- Remo : Pomaga wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i wyrównać barki dzięki sile, jaką musi wykonać osoba, aby wyciągnąć wodę;
- Pilates : pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa i działa na równowagę mięśni, pomagając skorygować postawę kifozy;
- Ćwiczenia na siłowni : wzmocnij mięśnie klatki piersiowej i pleców, poprawiając postawę.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, mogą również pomóc w leczeniu kifozy, ponieważ poprawia ona zdolność oddychania danej osoby, która jest ogólnie zmniejszona u osób z kifozą.
Fizjoterapia dla kifozy
Fizjoterapia jest bardzo ważna w leczeniu kifozy, ponieważ wykorzystuje kilka ćwiczeń i metod, takich jak:
- Globalna reedukacja postawy. Zobacz także ćwiczenia poprawiające postawę;
- Ćwiczenia zgięcia i wyprostowania kręgosłupa i tułowia;
- Stabilizacja bagażnika;
- Ćwiczenia rozciągające;
- Ćwiczenia oddechowe;
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
- Mobilizacja stawów.
Te ćwiczenia i techniki promują korektę kręgosłupa, pomagają wzmocnić mięśnie, uczą pacjenta prawidłowego oddychania i prawidłowego ustawienia się, korygowania kifozy i unikania jej konsekwencji.
Pacjenci z kifozą powinni co najmniej raz w tygodniu odbywać sesje fizjoterapeutyczne, aby wykonywać ćwiczenia proponowane przez fizjoterapeutę, wyrównywać kręgosłup, wzmacniać mięśnie, zwiększać elastyczność i łagodzić ból.
