Szybkie i zdrowe przekąski

Szybkie i zdrowe przekąski powinny być łatwe do przygotowania i powinny zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, takie jak owoce, nasiona, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne. Te przekąski są świetnymi opcjami do lekkich i prostych potraw do robienia w porannej lub popołudniowej przekąsce lub do jedzenia przed snem. Przykłady szybkich i zdrowych przekąsek to:

• Witamina;
• Odtłuszczony jogurt z suszonymi owocami i nasionami;
• Odtłuszczone mleko z granolą;
• Owoce z krakersami lub krakersami;
• Niesłodzone soki owocowe z liściastymi warzywami i nasionami.

Obejrzyj poniższe wideo, by zobaczyć wspaniałe opcje:

Najlepsze momenty na przekąskę

Przekąski powinny być podawane co 2 do 3 godzin, unikając w ten sposób okresów postu i niskiej energii. Nawet przekąski robione w nocy powinny być spożywane co najmniej pół godziny przed snem, aby trawienie nie zakłócało snu, a obecność pokarmu w żołądku nie powodowała refluksu. Ponadto należy unikać picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata, do 3 godzin przed snem, aby nie powodować bezsenności.

Dorastające dzieci i młodzież powinny używać pełnego lub półtłustego mleka i produktów mlecznych, ponieważ tłuszcz w tych środkach spożywczych zawiera składniki odżywcze ważne dla prawidłowego wzrostu.

Poniżej znajdują się dwa przepisy na zdrowe przekąski, które można spożywać w ciągu dnia.

Przepis na witaminę bananową z czekoladą

Składniki:

• 200 ml odtłuszczonego mleka
• 1 banan
• 1 łyżka stołowa
• 2 łyżki jasnej czekolady

Metoda przygotowania:

Obierz banany i ubij wszystko w blenderze. Do tego napoju mogą być dołączone 3 lub 4 herbatniki.

Ciasteczka owsiane Przepis

Składniki:

• 2 szklanki mąki pszennej;
• 2 szklanki owsa;
• 1 szklanka czekolady;
• 3/4 szklanki cukru;
• 2 łyżki drożdży;
• 1 jajko;
• 250 do 300 g masła, jeśli chcesz w najłagodniejszej konsystencji lub 150 g na twardsze ciastka;
• 1/4 szklanki siemię lniane;
• 1/4 szklanki sezamu.

Metoda przygotowania:

1. Wymieszać wszystkie składniki łyżką, a następnie wymieszać / zagnieść wszystko ręcznie. Jeśli to możliwe, użyj również z bułką makaronu, aby makaron był jak najbardziej homogeniczny.

2. Otwórz ciasto i pokrój na kawałki za pomocą małego okrągłego kształtu lub kształtu, który chcesz. Następnie ułóż ciastka w formie zakrytej papierem pergaminowym, rozprowadzając herbatniki tak, aby się nie stykały.

3. Pozostawić w nagrzanym piekarniku w temperaturze 180ºC przez około 15 minut lub do momentu, aż ciasto się ugotuje.

Ciasteczka z płatków owsianych można przygotować w weekendy, aby w ciągu tygodnia spożywać je jako szybką i zdrową przekąskę. Obecność nasion sprawia, że ​​ciastka są bogate w dobre tłuszcze dla serca i we włókna, które poprawiają funkcjonowanie jelita.

Zobacz inne zdrowe pomysły na przepisy na:

• Zdrowa przekąska
• Popołudniowa przekąska