Aby kontrolować atak paniki lub ataki lękowe, ważne jest, aby oddychać głęboko, przejść do miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie i jeśli to możliwe, weź trochę świeżego powietrza, starając się zawsze zachować spokój. Ważne jest również, aby nie koncentrować się na lęku, dyskomforcie, mdłościach, niepokojach i drżeniach, których możesz doświadczać.
Zespół lęku jest zjawiskiem fizycznym, które dzieje się z powodu skrajnego poziomu lęku, dlatego bardzo ważne jest, aby rozpoznać wczesne objawy, które zwykle pojawiają się, takie jak biegunka, pobudzenie, podrażnienie, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, upał i nagłe pocenie się lub duszność. Poznaj inne symptomy, które ten zespół może wywoływać w Objawach zespołu paniki.
Co zrobić, aby przezwyciężyć atak paniki
Aby przezwyciężyć atak paniki, ważne jest, aby móc kontrolować i lękać się, a nie rozpaczać, dlatego ważne jest, aby:
- Szybko znajdź miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie lub w chłodnym i spokojnym miejscu;
- Usiądź, gdzie to możliwe lub przykucnij;
- Zamknij oczy, wdychaj głęboko i wydychaj powoli przez usta, powtarzając to przez kilka minut;
- Staraj się zachować spokój i pozytywne myślenie, uważając, że objawy i dyskomfort przejdą szybko;
- Weź lek przepisany przez lekarza, aby leczyć ataki paniki.
Ponadto, jeśli masz kogoś, kto powie ci, że masz atak paniki, lepiej, ponieważ ta osoba może pomóc ci się uspokoić i lepiej poradzić sobie z całą sytuacją.
Jak leczyć zespół paniki
Jeśli uważasz, że masz zespół paniki, najlepiej skonsultować się z psychiatrą, który zdiagnozuje chorobę i wskaże najlepsze leczenie. Zwykle zespół lęku napadowego leczy się za pomocą terapii behawioralnej i psychoterapii, co pomoże nie tylko w kontroli objawów, ale także w zmniejszeniu liczby napadów w czasie.
Ponadto lekarz może również zalecić leczenie lekami, które pomagają w łagodzeniu i kontrolowaniu napadów padaczkowych, takich jak na przykład Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroksetyna lub Citalopram, które należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Zobacz, jakie inne leki mogą być stosowane w leczeniu tego zespołu w Remedies na leczenie zespołu paniki.
Istnieją również naturalne środki lub herbaty z waleriany, marakuja lub ziele dziurawca, które mogą być naturalnie uzupełnieniem leczenia zespołu lęku napadowego. Zobacz więcej w: Natural Treatment for Panic Syndrome.
Pokarm do zwalczania stresu i niepokoju
Leczenie zespołu lęku napadowego można także uzupełnić o jedzenie, ponieważ codzienne picie soku pomarańczowego i marakui z drożdżami piwnymi pomaga w uspokojeniu i zrównoważeniu układu neurologicznego, poprawiając reakcję organizmu na stres i lęk. Dowiedz się lepiej, jak jedzenie może pomóc w zmniejszeniu stresu i opanowaniu lęku, oglądając ten film:
[WIDEO]
Ponadto dieta bogata w przeciwutleniacze, takie jak pomidor, açaí, truskawka, kapusta, kapusta, brokuły lub granat, pomaga zmniejszyć negatywny wpływ nadmiernego stresu, nerwowości i niepokoju na ciało i włosy.
Co zrobić, aby uniknąć ataków paniki
Aby zapobiec atakom paniki, istnieje kilka wskazówek, które mogą być przydatne:
- Unikaj stresu i stresujących warunków i niepokoju;
- O ile to możliwe, wychodź w towarzystwie kogoś, z kim czujesz się bezpiecznie i wygodnie;
- Unikaj miejsc, w których znajduje się wiele osób, takich jak pokazy, teatry lub transport publiczny.
- Unikaj picia napojów, które stymulują układ nerwowy, takich jak kofeina, zielona herbata, czarna lub kolega, alkohol lub napoje energetyczne.
- Unikaj działań, które zwiększają niepokój, na przykład oglądanie thrillera lub horroru;
- Ćwicz ćwiczenia, które uczą relaksacji, na przykład joga lub pilates.
Ponadto, aby kontrolować ataki paniki, najważniejszą rzeczą jest próba rozproszenia idei, że poczujesz strach lub panikę, ponieważ obecność tych myśli jest głównym powodem, który prowadzi do wzrostu niepokoju i początku ataków.
Aby wcześnie zidentyfikować atak i zmniejszyć jego kontrolę, zobacz Jak rozpoznać atak paniki.
