Niektóre ćwiczenia aerobowe w wodzie dla kobiet w ciąży obejmują chodzenie, bieganie, podnoszenie kolan lub kopanie nóg, zawsze utrzymywanie ciała w wodzie i może to zrobić większość ciężarnych kobiet.
Aerobik w wodzie jest w większości przypadków wskazany po 3 miesiącach ciąży, co jest okresem, w którym ryzyko aborcji maleje, i można normalnie praktykować do końca ciąży, ale przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobik w wodzie, powinien skonsultować się z ginekologiem.
Ogólnie rzecz biorąc, kobieta w ciąży powinna wykonywać aerobik w wodzie 2-3 razy w tygodniu przez około 45 minut, ponieważ prowadzi to do zwiększonej ruchliwości mięśni i stawów, pomaga utrzymać kontrolowaną masę ciała i równowagę oraz pomaga w zdrowym rozwoju dziecka i ułatwianie pracy.
Niektóre ćwiczenia, które można wykonać podczas zajęć to:
Ćwiczenie 1
Stój i chodź w wodzie, trzymając ręce z dala od wody, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni i łącząc je z przodu
Ćwiczenie 2
Z ciałem zanurzonym w wodzie ciężarna kobieta powinna opierać ramiona blisko ud, otwierać i zamykać ramiona tak szybko jak to możliwe
Ćwiczenie 3
Kobieta powinna chwycić krawędź basenu i dotknąć jej nogami z nogami włożonymi do wody;
Ćwiczenie 4
Biegnij w wodzie, nie opuszczając miejsca, podnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej
Ćwiczenia hydrogymnastyczne można wykonywać za pomocą materiału, takiego jak goleń, kluski do puli, gumki lub hantle, w zależności od celu ćwiczenia, a użycie materiału w większości przypadków utrudnia ćwiczenia.
Kluczowe zalety
Aerobik w wodzie to aktywność fizyczna, która ma ogromne zalety dla kobiet w ciąży, takie jak:
- Uwalnia i zapobiega bólowi kręgosłupa, które pojawia się z powodu ciężaru brzucha;
- Promuje fizyczne i psychiczne rozluźnienie, redukując lęk i stres;
- Wzmacnia mięśnie, w tym mięśnie krocza, co jest ważne w czasie normalnego porodu;
- Pomaga kontrolować wagę w granicach właściwych;
- Przyczynia się do bardziej spokojnego i głębokiego snu ;
- Poprawia krążenie, ponieważ pozycja przyjęta w wodzie sprzyja powrotowi żylnemu;
- Zwiększa równowagę ciała .
Oprócz tych zalet, fakt, że hydrogymnastika jest wykonywana w wodzie ułatwia ruch, ponieważ występuje wrażenie niższej masy ciała, oprócz zmniejszenia wpływu na stawy, zwłaszcza na kolana.
Chociaż aerobik w wodzie jest korzystny dla większości kobiet w ciąży, ma również tę wadę, że zwiększa ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych, dlatego ważne jest, aby wybrać basen, który wykonuje codzienne czyszczenie wody.
Oprócz aktywności fizycznej kobieta w ciąży powinna stosować zrównoważoną dietę odpowiednią do jej potrzeb. Obejrzyj film, by dowiedzieć się, jak się karmić.
