Prawidłowa postawa jest ważna dla poprawy jakości życia i zapobiegania bólowi kręgosłupa, urazom kręgosłupa, zmniejszeniu zlokalizowanego tłuszczu i zwiększeniu samooceny.
Ponadto, poprawna postawa zapobiega poważnym problemom zdrowotnym, takim jak przepuklina dysku, skolioza i trudności w oddychaniu. Wiesz, co może powodować ból pleców.
5 wskazówek dla uzyskania prawidłowej postawy ciała to:
1. Unikaj pracy z pniem pochylonym do przodu
Kiedy siedzisz, ważne jest, aby całkowicie oprzeć się o krzesło i utrzymać obie stopy płasko na podłodze, nie krzyżując nóg. Zaleca się również siedzenie na kości pośladkowej, ustawienie ramion lekko do tyłu, aby uniknąć garbowania i unikanie opuszczania głowy, aby czytać lub pisać. Przyjmując prawidłową postawę w pozycji siedzącej, następuje równomierne rozłożenie nacisków na krążki międzykręgowe i więzadła, co pozwala uniknąć zużycia kręgosłupa. Oto jak zachować dobrą pozycję siedzącą.
2. Śpij po twojej stronie
Najlepszym sposobem na ochronę kręgosłupa jest spanie na boku za pomocą dwóch poduszek: niskiej poduszki do podpierania głowy i drugiej między nogami, aby wyregulować wysokość biodra i nie obracać kręgosłupa, dzięki czemu kręgosłup pozostaje z naturalną i całkowitą skrzywieniem obsługiwane. Dowiedz się, jakie są najlepsze i najgorsze pozycje do spania.
3. Podtrzymaj masę ciała na obu stopach
Podtrzymanie ciężaru ciała w obu stopach podczas stania ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia niewłaściwej postawy, ponieważ w ten sposób ciężar ciała jest równomiernie rozłożony i na przykład nie ma kompensacji kręgosłupa.
4. Unikaj noszenia ciężkich toreb na ramię
Gdy ciężkie torby są podparte na jednym ramieniu, może to prowadzić do zmian w kręgosłupie, ponieważ przy masie torby powoduje to brak równowagi ciała, popychając bark i biodro w dół. Dlatego zaleca się stosowanie plecaka wspartego na obu ramionach, aby ciężar był zrównoważony i nie uszkodził kręgosłupa. Dowiedz się, jak unikać pewnych nawyków, które upośledzają kręgosłup.
5. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Praktyka ćwiczeń fizycznych jest niezbędna do wzmocnienia mięśni pleców i brzucha, dzięki czemu łatwiej utrzymać właściwą postawę. Sprawdź kilka prostych ćwiczeń poprawiających postawę.
Zobacz dobrą postawę, aby poprawić jakość życia:
