Zaleca się spożywanie mleka krowiego w czasie ciąży, ponieważ jest bogaty w wapń, minerał bardzo ważny dla dobrego wzrostu i rozwoju dziecka, dlatego zaleca się, aby w czasie ciąży kobieta przyjmowała średnio 800 ml na 1 litr mleka krowiego na dzień.
Ci, którzy nie mogą spożywać tak dużej ilości mleka, mogą zastąpić je pokarmami bogatymi w wapń, takimi jak grecki jogurt naturalny i ser, na przykład ważne jest, aby spożywać około 1 grama wapnia dziennie.
Aby zwiększyć wchłanianie wapnia przez organizm, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminę D w puszkach lub świeże sardynki i wystawiać na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie rano.
Czy pijesz mleko podczas ciąży?
Picie mleka w ciąży przynosi tylko tyle, że kobieta nie spożywa zbilansowanej diety. Każda filiżanka czystego mleka krowiego ma średnio 100 kalorii i jeśli zalecane jest spożywanie co najmniej 4 filiżanek dziennie, czyste mleko nie będzie w stanie stanowić znaczącego przyrostu masy ciała, o ile kobieta prawidłowo karmi.
Picie mleka w czasie ciąży jest błędne?
Picie mleka w ciąży nie boli, ponieważ kawa nie zmniejsza ilości wapnia wchłanianego przez jelita. Jednak maksymalna dopuszczalna dawka kofeiny na dzień, aby nie zaszkodzić zdrowiu matki lub dziecka, wynosi 200 mg, co odpowiada 300 ml kawy.
Zobacz więcej źródeł wapnia w żywności:
- Pokarmy bogate w wapń
- Pokarmy bogate w witaminę D
