Ból mięśni, znany również jako ból mięśni, jest bólem, który wpływa na mięśnie, które mogą wystąpić w dowolnym miejscu w organizmie, takich jak szyja, plecy lub klatka piersiowa.
Istnieje kilka domowych metod i metod, które mogą być stosowane w celu złagodzenia lub nawet leczenia bólów mięśniowych i obejmują:
1. Zastosuj lód
Najlepszym sposobem na złagodzenie ostrego bólu mięśni jest użycie lodu, który ma działanie przeciwbólowe, pomaga zmniejszyć obrzęk i wydłużyć mięśnie. Lód powinien być nakładany przez owinięcie go w kompres, aby nie uszkodzić ani nie spalić skóry, przez 15 do 20 minut. Dowiedz się więcej o tym, kiedy i jak prawidłowo używać lodu, aby złagodzić ból mięśni.
2. Alternatywnie chłodzić za pomocą ciepła
Przez pierwsze 48 godzin po urazie zaleca się nakładanie pakietu lodu przez 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, ale potem należy naprzemiennie stosować ciepłe okłady, jak pokazano na poniższym filmie:
3. Umieść gorące kompresy solne
Doskonałym domowym środkiem na ból mięśni jest ciepły kompres solny, który pomaga zmniejszyć ból i stymuluje krążenie, przyspieszając proces regeneracji mięśni.
Składniki
- 500 g soli;
- Pończochy z grubej tkaniny.
Sposób przygotowania: podgrzej sól na patelni przez około 4 minuty i włóż czystą skarpetkę z grubej tkaniny, aby była miękka. Następnie nałóż kompres na ból mięśnia i pozwól mu działać przez 30 minut, dwa razy dziennie.
4. Masować olejkami eterycznymi
Regularne masaże z olejkami eterycznymi pomagają zmniejszyć bolesność mięśni. Olejki eteryczne z rozmarynu i mięty pieprzowej stymulują krążenie, a olejek z dziurawca zwyczajnego ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Składniki
- 15 kropli olejku eterycznego z rozmarynu;
- 5 kropli olejku eterycznego z mięty pieprzowej;
- 5 kropli olejku dziurawca;
- 1 łyżka oleju migdałowego.
Sposób przygotowania: zmieszaj oleje w ciemnym szklanym słoiku. Dobrze wstrząsaj i masuj mięśnie niewielką ilością mikstury codziennie, aż do uzyskania lepszej jakości. Dowiedz się więcej korzyści, jakie masaż ma dla zdrowia.
5. Odpoczywaj i wydłużaj
Po urazie mięśni bardzo ważne jest, aby pozwolić dotkniętemu regionowi odpocząć.
Jednakże, gdy początkowy silny ból i obrzęk stają się mniejsze, dotknięty obszar należy wydłużyć delikatnie, przesuwając go, aby uniknąć progresywnej sztywności. Rozciąganie pomaga stymulować krążenie i zapobiega powstawaniu blizn. Zobacz, które ćwiczenia rozciągające są idealne dla bólu pleców.
6. Picie herbaty ziołowej
Zażywanie herbaty kozłkowej, imbiru, białej wierzby, filiplegii lub szelestu diabła pomaga również w bólach mięśni ze względu na działanie uspokajające, przeciwzapalne i przeciwreumatyczne. W przypadku wierzby białej zawiera salicynę, cząsteczkę bardzo podobną do kwasu acetylosalicylowego, substancję czynną w aspirynie, która zmniejsza ból i stany zapalne.
Składniki
- 2 łyżki wyciągu walerianowego;
- 1 łyżka ekstraktu z kory wierzby;
- 1 łyżka ekstraktu z imbiru.
Sposób przygotowania: wymieszaj ekstrakty i przechowuj w ciemnej szklanej butelce. Weź pół łyżeczki, rozcieńczone w 60 ml ciepłej wody, około 4 razy dziennie.
Zobacz inne herbaty dla herbat z bólem mięśni.
7. Przełóż arnikę na skórze
Arnica jest rośliną, która pomaga kontrolować obrzęk, siniaki i stany zapalne oraz zmniejsza krwiak dzięki właściwościom przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Może być stosowany w kremie, oleju lub nawet w kompresach, które można przygotować w następujący sposób:
Składniki
- 1 łyżeczka kwiatów arniki;
- 1 szklanka wrzącej wody.
Sposób przygotowania: dodaj kwiaty arniki w filiżance z wrzącą wodą i odstaw na 10 minut. Następnie odcedź i zanurz kompres w herbacie, a następnie nałóż na dotknięty obszar. Dowiedz się więcej o tej roślinie.
8. Weź kurkumę
Zapalenie mięśnia można złagodzić za pomocą kurkumy, która jest rośliną leczniczą z długim pomarańczowym korzeniem, które można przekształcić w proszek i wykorzystać jako przyprawę w kilku krajach, szczególnie w Indiach.
Zalecana dawka to 300 mg dwa razy dziennie, ale można również użyć sproszkowanego szafranu i dodać go do potraw, tak jak w daniach curry, zupach i daniach na bazie jaj, ryżu i warzyw. Zobacz więcej korzyści z szafranu.
9. Kąpiel z solami Epsom
Sól Epsom jest związkiem mineralnym, który może być stosowany do łagodzenia bólu mięśni, ponieważ jest odpowiedzialny za regulację poziomu magnezu w organizmie i w ten sposób prowadzi do zwiększonej produkcji serotoniny, która jest hormonem, który pomaga zrelaksować się i uspokoić
Aby wykąpać się z solami Epsom, wystarczy napełnić wannę ciepłą wodą i wlać 250 gramów soli, a następnie moczyć przez około 20 minut, powodując rozluźnienie mięśni.
