Pierwsze objawy palenia papierosów zwykle pojawiają się w ciągu kilku godzin po rzuceniu palenia, a nastrój, gniew, lęk i apatia zwykle występują. Ponadto mogą również wystąpić bóle głowy, zmęczenie, uczucie smutku, trudności z koncentracją i zwiększony apetyt.
Czas potrzebny na zmianę tych symptomów jest jednak różny u poszczególnych osób i może zająć do 48 godzin po wypaleniu ostatniego papierosa, a także może być odczuwany przez palących w Narguilé, ponieważ ta szisza może być tak samo skuteczna. lub bardziej uzależniające niż sam papieros. Zobacz zagrożenia dla zdrowia związane z paleniem fajki.
Objawy odstawienia
Objawy odstawienia pojawiają się około 12 godzin po paleniu papierosów z powodu braku nikotyny w organizmie i charakteryzują się podrażnieniem, drżeniem, lękiem, kaszlem i oczyszczaniem gardła. Dowiedz się, jakie są objawy palenia papierosów i jak sobie z nimi radzić:
1. Drażliwość
To normalne być bardziej zirytowanym i zdenerwowanym w sytuacjach, które kiedyś wydawały się banalne. Dlatego wskazane jest znalezienie zaworu ucieczkowego i trochę czasu na relaks i lepsze samopoczucie.
2. Drżenie i zwiększona potliwość
Aby obejść tę sytuację najlepiej jest nosić lekkie ubrania, zainwestować w dobry dezodorant i picie kawy może być przydatne w celu zmniejszenia drżenia.
3. Zwiększony apetyt
Lęk może zwiększyć apetyt, więc powinieneś postawić na żywność o wysokiej zawartości błonnika, taką jak owies i otręby pszenne, które można łatwo dodać do jogurtu i posiłku.
Oto jak nie być grubym po opuszczeniu papierosa w następującym filmie:
4. Ucisk w klatce piersiowej i kaszel
Uszkodzenie klatki piersiowej może być emocjonalne, a kaszel jest powszechny, ale można go obejść, pijąc więcej wody. Im bardziej przejrzyste płyny, takie jak woda i herbata, tym lepiej będzie odtruwać.
5. Wydzielanie nosa
Poczucie wycieku nosa powinno minąć w ciągu kilku dni, ale utrzymanie czystości nozdrzy przy użyciu soli fizjologicznej do czyszczenia może być pomocne i pomaga uniknąć tego dyskomfortu.
6. Bezsenność
Możesz wziąć herbatę z rumianku lub passiflora po godzinie 8 w nocy może pomóc w poprawie jakości snu, ale jeśli nie jest wystarczająca ilość pigułek nasennych może być rozwiązaniem tak długo, jak zalecił lekarz. Melatonina to opcja szybszego spania.
7. Zaparcia
Aby poprawić funkcję jelitową, obstawiaj owoce przeczyszczające, takie jak papaja i śliwka, jedząc codziennie. i pij dużo wody, aby zwilżyć ciasto kałowe, dzięki czemu łatwo się wydostać.
Kryzys abstynencji trwa średnio 1 miesiąc, różniąc się w zależności od osoby i ilości wypalanych papierosów, i jest najgorszą fazą procesu rzucenia palenia. Jednak po 2 lub 3 miesiącach można lepiej dogadać się bez papierosa i bez kryzysów abstynencyjnych.
Korzyści zdrowotne
Chociaż zaprzestanie palenia tytoniu jest trudne do przezwyciężenia, należy zawsze pamiętać o korzyściach wynikających z zaprzestania palenia, takich jak zmniejszenie ryzyka udaru, zawału serca, raka płuc lub innych nowotworów, wysokiego ciśnienia krwi, katarakt i choroby układu oddechowego.
Kolejną korzyścią z zaprzestania palenia jest zwiększona płodność zarówno u mężczyzn jak i kobiet, a także regulacja cyklu miesiączkowego, na którą mogą wpływać toksyczne substancje do palenia.
Niektóre z tych korzyści można odczuć po kilku dniach bez palenia, ale dopiero po około 5 latach organizm powraca do zdrowia i jest wolny od toksyn i wadliwego działania papierosa.
Wskazówki i środki zaradcze
Niektóre wskazówki, które pomagają rzucić palenie, to regularna aktywność fizyczna, ponieważ uwalnia hormony, które dają ciału poczucie przyjemności i dobrego samopoczucia, żucia gumy lub ssania kuli, gdy chcesz palić i jeść więcej owoców i warzyw, aby poprawić funkcjonowanie jelita.
Ponadto, niektóre leki mogą być pomocne w procesie, takie jak Champix i Zyban, ponieważ pomagają kontrolować objawy odstawienia i zmniejszają potrzebę palenia. Zobacz wszystkie leki tutaj.
