Rozciągnięcia na ból szyi są świetne dla rozluźnienia mięśni, zmniejszenia napięcia, a zatem bólu, który może również wpływać na barki, powodując ból głowy i dyskomfort w okolicy kręgosłupa i ramion.
Aby wzmocnić to leczenie w domu, można wziąć ciepłą kąpiel lub umieścić ciepły kompres na szyi przed wykonaniem rozciągania, ponieważ ciepło zwiększa miejscowy krążenie krwi, sprzyja elastyczności i sprzyja rozluźnieniu mięśni, ułatwiając rozciąganie mięśni.
Aby dowiedzieć się, jak zrobić dobry ciepły kompres przeczytać: Jak leczyć ból pleców.
Niektóre przykłady rozciągnięć na ból szyi to:
Rozciąganie 1
Przechyl kark w bok, tak jakbyś chciał odpocząć na prawym ramieniu, jak pokazano na zdjęciu, i stać w tej pozycji przez 1 minutę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej strony.
Rozciąganie 2
Spróbuj podeprzeć brodę w klatce piersiowej, rozciągając tył szyi i przytrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
Rozciąganie 3
Weź głęboki oddech i odsuń głowę tak daleko, jak to możliwe, i przytrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
Każde rozciąganie powinno trwać 1 minutę i nie powinno powodować dużego dyskomfortu, tylko uczucie ciągnięcia mięśnia. Kiedy skończysz te odcinki, spróbuj zrobić masaż karku, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Jeśli poczujesz ból, uczucie pieczenia, piasek w okolicy kręgosłupa lub mrowienie, nie rób tych odcinków i umów się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby mogli zidentyfikować przyczynę bólu szyi i wskazać najbardziej odpowiednie leczenie, które może być wykonane przy użyciu leków, sesji terapii fizycznej, a nawet operacji.
Jeśli masz ból karku, również rozciągnij, aby złagodzić naprężenia pleców, takie jak te wymienione w tym filmie:
Utrzymywanie właściwej postawy jest również kluczowe dla uniknięcia bólu szyi. Oto kilka ćwiczeń poprawiających postawę.
Oto jak wykonać masaż karku w: Relaksujący masaż własny.
