Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej po ciąży, zaleca się stosować dietę niskokaloryczną i wykonywać ćwiczenia wzmacniające brzuch i plecy, aby poprawić postawę, unikając bólu pleców, który jest bardzo powszechny po urodzeniu dziecka z powodu złego stanu postawa podczas ciąży i karmienia piersią.
Możesz zacząć wykonywać ćwiczenia, aby zmniejszyć masę tłuszczu od 20 dni po normalnej porodzie i 40 dni po cesarskim cięciu, lub zgodnie z wytycznymi medycznymi. Kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha po ciąży to:
Ćwiczenie 1
Leżąc na brzuchu podnieś biodro do maksymalnej wysokości i możesz pozostać w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie opuść biodra. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenie 2
Leżąc brzuch, utrzymuj tułów na podłodze, jednocześnie podnosząc obie nogi w tym samym czasie, co pokazano na powyższym obrazku. Utrzymuj nogi podniesione na 1 minutę, utrzymując skurcz mięśni brzucha. Jeśli to konieczne, podnieś lub opuść nieco nogę, aż poczujesz skurcz brzucha. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy powtórzone.
Ćwiczenie 3
Stój nieruchomo w pozycji, która pokazuje powyższy obraz przez 1 minutę, a następnie odpocznij. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenie 4
Stań w pozycji, która pokazuje obraz powyżej, a nogi blisko siebie, opuść biodra, aż dojdziesz prawie do podłogi, a następnie podnieś swoje ciało z siłą ramion. Idź w górę iw dół 12 razy z rzędu. Po zakończeniu ponownie powtórz tę samą serię 2 razy.
Oprócz tych ćwiczeń ważne jest, aby kobieta wykonała jakąś formę ćwiczeń aerobowych, aby spalić wystarczającą ilość kalorii i aby szybciej schudnąć. Może to być na przykład jazda na rolkach, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie.
Fizyczny trener może przeprowadzić ocenę osobiście i wskazać najlepsze ćwiczenia dla młodej matki, gdy celem jest odzyskanie sprawności fizycznej w celach nieterapeutycznych. Ale kiedy jest diastasie brzusznej, która jest oddzieleniem rectus abdominis, najbardziej odpowiednie ćwiczenia są opisane tutaj.
Zobacz wspaniałe ćwiczenie do zrobienia po urodzeniu dziecka, aby odzyskać jego fizyczny kształt, z diastasis lub bez:
Oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, co można zrobić, aby stracić brzuch po ciąży, należy podać krem zawierający kofeinę w swoim składzie, ponieważ pomaga spalić zlokalizowany tłuszcz. Niektóre przykłady tego kremu do utraty brzucha to zmanipulowany krem Xantina ze średnią ceną: 50 USD i Cellu Destock, marka Vichy ze średnią ceną 100 reali.
Zobacz także:
- Dieta, aby stracić brzuch
5 prostych wskazówek na utratę tłuszczu z brzucha
