Co można zrobić w walce z bezsennością w czasie ciąży, która pojawia się w wyniku zmian hormonalnych i najczęściej występuje w trzecim trymestrze ciąży, obejmuje:
- Unikaj spania w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś zmęczony i śpiący, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia się bezsenności w nocy;
- Leżąc codziennie w tym samym czasie, aby stworzyć rutynę snu, która ułatwi rozluźnienie ciała;
- Snu najlepiej na boku, umieszczając poduszkę między nogami i podtrzymując szyję w innej poduszce, ponieważ bezsenność w czasie ciąży jest często spowodowana faktem, że ciężarna kobieta próbuje znaleźć wygodną pozycję do spania;
- Uprawianie jogi lub medytacji w celu rozluźnienia ciała, ponieważ lęk, który zwykle występuje w czasie ciąży, jest jedną z przyczyn bezsenności w czasie ciąży;
- Zrób ostatni posiłek na co najmniej 1 godzinę przed snem, dając pierwszeństwo pokarmowi, który sprzyja snu, np. Mleko, ryż lub banany, i unikaj trudnych do strawienia potraw, takich jak pikantne jedzenie, przyprawy lub smażone potrawy, na przykład spożywanie tych pokarmów jest stymulantami i utrudnia indukcję snu;
- Weź prysznic z ciepłą wodą przed snem, aby zrelaksować ciało;
- Unikaj częstych głośnych i głośnych miejsc w nocy, takich jak centra handlowe i unikaj oglądania telewizji, przebywania na komputerze lub w telefonie komórkowym po obiedzie, aby nie stymulować mózgu;
- Pij kojącą herbatę, na przykład balsam cytrynowy lub herbatę z rumianku, lub sok z marakui na 30 minut przed snem, aby zrelaksować ciało i pomóc w spaniu;
- Użyj małej lawendowej poduszki, która może być podgrzewana w kuchence mikrofalowej i zawsze śpij z nią blisko twarzy lub umieść na poduszce około 5 kropli olejku lawendowego, ponieważ lawenda powoduje sen, co pomaga zmniejszyć bezsenność.
Chociaż bezsenność w czasie ciąży nie szkodzi dziecku, może to zaszkodzić zdrowiu kobiety w ciąży, która musi spać co najmniej 8 godzin dziennie, ponieważ ciężarna kobieta, która śpi godzinami, odczuje więcej senności w ciągu dnia, trudności z koncentracją i drażliwość, które w końcu wpływają na twoje samopoczucie i powodują niepokój i stres, które pogarszają bezsenność.
Bezsenność w ciąży można leczyć za pomocą leków, jednak jej stosowanie powinno być wykonywane wyłącznie pod kierunkiem położnika, który towarzyszy ciąży.
Zobacz więcej porad dotyczących bezsenności na:
- Jak kontrolować chęć jedzenia o świcie
- Bezsenność w ciąży
- Herbata Melissa na bezsenność
