Soki na pozbycie się głodu to świetny sposób na ograniczenie spożycia pokarmu, zwłaszcza jeśli są pijane przed posiłkami, sprzyjając w ten sposób odchudzaniu.
Owoce używane do sporządzania soków muszą być bogate w błonnik, tak jak np. Melony, truskawki czy gruszki, gdyż pęcznieją w żołądku, potęgując uczucie sytości. Dodatkowo można dodać łyżkę deserową z siemieniem lnianym lub płatkami owsianymi, które również ze względu na zawartość błonnika przyczyniają się do wzmocnienia efektu sytości soków.
Niektóre przepisy na soki, które można łatwo przygotować w domu, to:
1. Sok z melona, gruszki i imbiru
Doskonałym sokiem na głód jest sok z melona, gruszki i imbiru, ponieważ jest słodki i bogaty w błonnik, który zmniejsza chęć do jedzenia, a także poprawia pasaż jelitowy.
Składniki
350 g melona;
- 2 gruszki;
- 2 cm imbiru.
Tryb przygotowania
Przełóż składniki przez wirówkę i natychmiast wypij sok. Sok można stosować jako substytut obiadu, ponieważ jest bardzo pożywny, ma około 250 Kcal.
2. Lemoniada truskawkowa
Składniki
- 6 dojrzałych truskawek;
- 1 szklanka wody;
- Czysty sok z 2 cytryn;
Tryb przygotowania
Umyj truskawki i usuń liście z góry. Pokrój na kawałki i ubij w blenderze z innymi składnikami. Aby skorzystać z jego zalet, należy wypić 1 szklankę 30 minut przed obiadem i kolejną 30 minut przed obiadem, aby zmniejszyć apetyt i chęć do jedzenia, szczególnie w przypadku tych dwóch posiłków.
3. Sok z kiwi
Składniki
- 3 kiwi;
- 3 łyżki soku z cytryny;
- 250 ml wody.
Tryb przygotowania
Obierz kiwi i pokrój na kawałki. Następnie dodaj je do blendera razem z wodą i sokiem z cytryny i dobrze ubij.
Aby wzmocnić działanie soków na pozbycie się głodu, ważne jest, aby pić dużo wody kilka razy w ciągu dnia, regularnie ćwiczyć, jeść małe posiłki co 3 godziny, a także regularnie ćwiczyć.
Obejrzyj także poniższy film i zobacz inne wskazówki dotyczące walki z głodem:
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
Bibliografia
- GIAMPIERI Francesca i in. Truskawka: skład, wartość odżywcza i wpływ na zdrowie człowieka. Odżywianie. 28. 9-19, 2012
- WHEELER Madelyn i in. Wybierz żywność: listy wymiany dla cukrzycy. American Dietetic Association i American Diabetes Association. 2008
- Eronita COSTA. Odżywianie i terapia owocowa. 1. Brazylia: Vozes, 2011. 129-131.
- STANOWY UNIWERSYTET CAMPINAS - UNICAMP. Brazylijska tabela składu żywności. 2011. Dostępne pod adresem :. Dostęp 10 października 2019 r
