Ćwiczenia psychiczne mające na celu odchudzanie obejmują praktyki, takie jak zwiększanie wiary we własną zdolność do odniesienia sukcesu, identyfikowanie przeszkód i myślenie o wczesnych rozwiązaniach dla nich oraz ponowne uczenie się, jak radzić sobie z jedzeniem.
Ten rodzaj ćwiczeń jest szeroko stosowany, ponieważ nadwaga jest spowodowana nie tylko przejadaniem się, ale także dlatego, że umysł nie kontroluje zachowań żywieniowych i sabotuje próby utraty wagi.
1. Wyobraź sobie i kształtuj swój sukces
Codziennie wyobraź sobie, jak będziesz się czuł po osiągnięciu celu dotyczącego wagi i stylu życia. W tym celu trzeba sobie wyobrazić ciało, ubrania, które możesz założyć, miejsca, do których będziesz się udać, bo będziesz się dobrze czuć, i satysfakcję, jaką poczujesz z nowym wizerunkiem, nowym zdrowiem i wysoką samooceną, jakby coś miało już zostało osiągnięte.
Wykonanie tego ćwiczenia przyniesie ogromną satysfakcję umysłowi i wytworzy silne pozytywne emocje, które pobudzą nowe wysiłki i dodadzą większej pewności co do przyszłych osiągnięć.
2. Napisz swoje życzenia
Umieszczanie pragnień na papierze to jeszcze potężniejszy sposób skupienia umysłu i wzmocnienia go w celu osiągnięcia celów. Zapisz, jakie ubrania będziesz nosić, jaki rozmiar dżinsów chcesz kupić, na którą plażę pójdziesz w bikini, na jakie spacery będziesz chodzić, jak będzie wyglądała Twoja rutyna aktywności fizycznej, a nawet jakie lekarstwa wybierzesz. przestań brać, gdy odzyskasz zdrowie.
Zapisz również swoje codzienne osiągnięcia i ich znaczenie, ponieważ przybliżają Cię do celu końcowego. Każde osiągnięcie należy postrzegać jako dodatkowy krok w konsolidacji zmiany, która musi być ostateczna.
3. Znajdź powody, by kochać siebie
Znajdź pozytywne punkty na swoim ciele, od włosów po kształt dłoni i stóp. Zaakceptuj swój wzrost i typ kształtów, nie chcąc dopasować się do standardów urody, które są zupełnie inne niż twoje ciało i struktura genetyczna.
Podziwianie siebie i wyobrażanie sobie najlepszej formy dla swojego ciała to stawianie w swoim życiu prawdziwych celów, a nie dążenie do doskonałości narzuconej przez media, której organizm nigdy nie może osiągnąć.
4. Ty wybierasz, ile jesz
Przyjmowanie dominującej postawy wobec jedzenia jest ważne, aby wyjść z uzależniających rutyn, takich jak atakowanie całej tabliczki czekolady lub ciągłe spożywanie deseru po obiedzie. Te dominujące postawy obejmują takie działania, jak:
- Nie jedz tego, co zostało tylko po to, aby żywność nie poszła na marne;
- Nie powtarzaj potrawy;
- Ogranicz ilość smakołyków, które zjesz: 1 łyżka lodów, 2 kostki czekolady lub 1 kawałek ciasta zamiast jeść wszystko na raz.
Pamiętaj, że to Ty decydujesz, ile jesz, a jedzenie nie będzie już dominować nad Twoimi emocjami.
5. Plan wychodzi na przeszkody
Przewiduj, jakie przeszkody pojawią się w trakcie procesu odchudzania lub w ciągu każdego tygodnia. Zapisz na papierze, jakie działania podejmiesz, aby zapanować nad sobą w dniu urodzin swojego siostrzeńca, na weselu przyjaciela lub podczas wycieczki z klasą.
Zaplanuj, jak będziesz nadal ćwiczyć aktywność fizyczną podczas tygodnia testowego i jaki napój będziesz mieć, aby unikać alkoholu podczas niedzielnego grilla z rodziną. Przewidywanie i przygotowywanie się do problemów z wyprzedzeniem to znajdowanie rozwiązań, które zostaną wprowadzone w życie o wiele łatwiej i skuteczniej.
6. Przestań bać się jedzenia
Zapomnij, że czekolada jest tucząca lub że smażenie jest zabronione. W zbilansowanej diecie wszystkie pokarmy są dozwolone, różnica polega na tym, jak często są spożywane. Dieta często wiąże się z myślami o powściągliwości, lęku i cierpieniu, które predysponują mózg do poddania się, ponieważ nikt nie lubi cierpieć.
Zawsze pamiętaj, że żadne jedzenie nie tuszy ani nie przerzedza się i że możesz jeść wszystko, o ile znajdziesz równowagę. Zobacz pierwsze kroki, aby schudnąć dzięki reedukacji dietetycznej.
7. Szukaj alternatywnych przyjemności
Twój mózg nie rozluźnia się i jest usatysfakcjonowany samym jedzeniem, więc zidentyfikuj i zanotuj inne źródła przyjemności i zadowolenia. Niektóre przykłady to wyjścia z przyjaciółmi, spacery na świeżym powietrzu, spacery ze swoim zwierzakiem, czytanie książki, samotny taniec w domu lub robienie rękodzieła.
Te przyjemności można urzeczywistnić w chwilach niepokoju, kiedy poprzedni trend polegał na jedzeniu słodyczy lub zamawianiu pizzy przez telefon. Spróbuj najpierw zmusić się do przyjęcia alternatywnej postawy dla przyjemności, aby jedzenie zawsze znajdowało się w tle.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
