Niektóre proste strategie, takie jak rozciąganie, stosowanie okładów z gorącej wody lub stosowanie diety przeciwzapalnej, mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu bólu stawów.
Bóle te mogą być spowodowane na przykład wirusami, zapaleniem ścięgien, dną moczanową, zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów, a zatem, jeśli ból nie ustąpi w ciągu 1 miesiąca prostymi środkami lub jeśli ból utrzymuje się lub nasila się, należy skonsultować się z lekarzem. ortopeda w celu określenia konkretnej przyczyny i wskazania najbardziej odpowiedniego leczenia. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny bólu stawów.
Niektóre proste środki mogą pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu bólu stawów i obejmują:
1. Przygotuj kompres z gorącej lub zimnej wody
Stosowanie okładów z gorącej wody na stawy pomaga poprawić przepływ krwi w miejscu, rozluźnić mięśnie i rozluźnić sztywne stawy i może być wykonywane przez 20 do 30 minut, 3 razy dziennie, na przykład w przypadku dny moczanowej, reumatoidalnego zapalenia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawów . Innym sposobem na rozluźnienie mięśni i złagodzenie bólu stawów jest wzięcie długiego, gorącego prysznica.
W przypadku zapalenia ścięgien, siniaków lub zwichnięć stawów, zimny okład powinien być stosowany w celu zmniejszenia bólu, obrzęku i zapalenia stawów. Aby zrobić zimny kompres, możesz owinąć lodową paczkę żelu lub torebkę mrożonych warzyw czystym, suchym ręcznikiem i nałożyć na bolesne stawy na 15 minut, aby szybko złagodzić ból.
Obejrzyj film z fizjoterapeutką Marcelle Pinheiro o tym, jak i kiedy stosować gorące lub zimne okłady:
2. Rozciągaj się
Delikatne rozciąganie może pomóc w utrzymaniu ruchomości i zakresu ruchu oraz złagodzić ból stawów. Ponadto brak ruchu może pogorszyć ból.
Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających pod kierunkiem lekarza i pod nadzorem fizjoterapeuty, który musi wskazać konkretne ćwiczenia rozciągające bolący staw.
3. Jedz pokarmy przeciwzapalne
Niektóre pokarmy, takie jak kurkuma, warzywa, takie jak brokuły lub szpinak oraz produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak tuńczyk, sardynki, łosoś, siemię lniane lub chia, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny stawów, a tym samym pomóc złagodzić ból stawów.
Pokarmy te należy spożywać codziennie lub w przypadku ryb co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu. Sprawdź pełną listę produktów przeciwzapalnych.
4. Zrób masaż
Masaż może pomóc złagodzić ból i dyskomfort w stawach, a także wywołać dobre samopoczucie i zmniejszyć stres.
Masaż można wykonać za pomocą kremu nawilżającego lub oleju migdałowego lub kokosowego na skórę, wykonując lekkie i okrężne ruchy. Inną opcją jest stosowanie maści kapsaicyny, które mają działanie przeciwbólowe i zmniejszają ból stawów.
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić indywidualne stosowanie maści przeciwzapalnych na bóle stawów.
5. Naturalne leczenie
Niektóre herbaty, takie jak herbata imbirowa lub herbata diabelski pazur, mogą pomóc złagodzić ból stawów, działając przeciwbólowo i przeciwzapalnie, zmniejszając wytwarzanie substancji zapalnych, takich jak prostaglandyny, łagodząc ból stawów.
Aby zrobić herbatę imbirową, należy włożyć 1 cm korzenia imbiru pokrojonego w plasterki lub startego w 1 litrze wrzącej wody i pić od 3 do 4 filiżanek herbaty dziennie. Tej herbaty powinny unikać osoby stosujące antykoagulanty, takie jak warfaryna lub aspiryna, ponieważ może to zwiększyć ryzyko krwawienia lub krwawienia. Ponadto kobiety w ciąży, bliskie porodu lub z poronieniem w wywiadzie, problemami z krzepnięciem krwi lub zagrożone krwawieniem powinny unikać stosowania herbaty imbirowej.
Przygotowanie herbaty diabelskiego pazura należy wykonać z 1 łyżeczką korzeni diabelskiego pazura w 1 szklance wody i gotować na małym ogniu przez 15 minut. Odcedź i wypij 2 do 3 filiżanek herbaty dziennie. Ta herbata powinna być używana tylko przez osoby dorosłe i nie powinna być spożywana przez kobiety w ciąży, ponieważ może powodować problemy u płodu lub kobiet karmiących piersią oraz przez osoby stosujące antykoagulanty, takie jak warfaryna, ponieważ może zwiększać ryzyko krwawienia.
6. Zmniejsz stres
Próba kontrolowania stresu i lęku jest ważna, aby zmniejszyć produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresu, który może powodować ból w całym ciele i ból stawów.
Aby zmniejszyć stres, należy spać od 8 do 9 godzin w nocy, ćwiczyć czynności, które pomagają rozluźnić ciało, na przykład medytację lub jogę, lub lekkie ćwiczenia fizyczne, pod warunkiem, że są wykonywane po konsultacji z lekarzem. Zobacz 7 kroków do walki ze stresem.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
Bibliografia
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Ból stawu. Exp Brain Res.196,1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KRÓL, Tamara. Mechanizmy leżące u podstaw bólu kości i stawów. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Skrzyżowanie stanów zapalnych i ziołolecznictwa w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Curr Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; Organizacja pozarządowa, Chin inż. Stosowanie naturalnych środków w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. TANG [MEDYCYNA HUMANITAS]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L.; et al. Wpływ imbiru (Zingiber officialis L) na stan zapalny - indukowaną utratę kości. Dziennik FASEB. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
- BRIEN, Sarah. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) jako lekarstwo na chorobę zwyrodnieniową stawów: przegląd skuteczności i bezpieczeństwa. J Alternatywne uzupełnienie Med. 12 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Czarci pazur. Dostępne w: . Dostęp 28 grudnia 2020 r
