Tryptofan może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli spożywa się je codziennie, spożywając i stosując suplementy zawierające ten aminokwas. Utrata masy ciała jest stymulowana, ponieważ tryptofan zwiększa wytwarzanie serotoniny, hormonu, który daje ciału poczucie dobrego samopoczucia, łagodzi stres, zmniejsza głód i pragnienie jedzenia.
W ten sposób zmniejsza się liczba przypadków objadania się i pożądania słodyczy lub pokarmów bogatych w węglowodany, takie jak pieczywo, ciasta i sól. Ponadto, tryptofan pomaga również odpocząć i uzyskać spokojny sen, który reguluje produkcję hormonów w organizmie, dzięki czemu metabolizm działa lepiej i spalają więcej tłuszczu.
Jak włączyć tryptofan do diety
Tryptofan jest obecny w żywności, takiej jak ser, orzeszki ziemne, ryby, orzechy, kurczak, jaja, groszek, awokado i banany, które należy spożywać codziennie, aby wspomóc odchudzanie.
W poniższej tabeli przedstawiono przykład 3-dniowego menu bogatego w tryptofan:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 filiżanka kawy + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem i serem | 1 szklanka awokado, bez cukru | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 4 kapusty kuskus + 2 plasterki sera |
| Poranna przekąska | 1 banan + 10 orzechów nerkowca | zmiażdżona papaja + 1 kapusta z masła orzechowego | zmiażdżone awokado z 1 łyżką owsa |
| Lunch / kolacja | ryż, fasola, stroganow z kurczaka i zielona sałata | pieczone ziemniaki w piekarniku z oliwą z oliwek + ryby w plastrach + sałatka z kalafiora | Zupa z grilla z groszkiem i makaronem |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny + granola + 5 orzechów nerkowca | 1 filiżanka kawy + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem i serem | 1 szklanka kawy z mlekiem + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z pastą z orzeszków ziemnych + 1 banan |
Ważne jest również, aby pamiętać, że aby uzyskać większe wyniki odchudzania, ważne jest regularne ćwiczenie aktywności fizycznej, co najmniej 3 razy w tygodniu. Zobacz pełną listę produktów bogatych w tryptofan.
Jak wziąć tryptofan w kapsułkach odchudzających
Tryptofan można również znaleźć w postaci suplementu do kapsułek, zwykle pod nazwą L-tryptofan lub 5-HTP, który można znaleźć w sklepach z suplementami diety lub aptekach, ze średnią ceną od 65 do 100 reali w zależności od stężenia i ilość kapsułek. Ponadto, tryptofan jest również obecny w dużych ilościach w suplementach białkowych, takich jak białko serwatkowe i kazeina.
Ważne jest, aby pamiętać, że suplement ten należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, a jego stosowanie powinno odbywać się wraz ze zrównoważoną dietą i praktyką aktywności fizycznej. Zazwyczaj podaje się małe dawki, takie jak 50 mg, na śniadanie, lunch i drugie na kolacji, ponieważ efekt kapsułek utrzymuje się przez cały dzień, a więc nastrój nie zmienia się zbytnio, ponieważ łatwiej jest przestrzegać diety.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Suplementacja tryptofanem jest przeciwwskazana w przypadku stosowania leków przeciwdepresyjnych lub uspokajających, ponieważ połączenie leku z suplementem może powodować problemy z sercem, lęk, drżenie i nadmierną senność. Ponadto kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również unikać stosowania tego suplementu.
Nadmierny tryptofan może powodować działania niepożądane, takie jak zgaga, ból brzucha, nudności, wymioty, gaz, biegunka, utrata apetytu, zawroty głowy, ból głowy, suchość w ustach, osłabienie mięśni i nadmierna senność.
