Aby rzucić palenie, ważne jest, aby zdecydować z własnej inicjatywy, aby zakończyć palenie papierosów, szukając korzyści z rzucenia palenia, takich jak pomoc w poprawie funkcjonowania serca i płuc, oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, takich jak atak serca lub Udar, a nawet rak, na przykład.
Możliwe jest rzucenie palenia bez konieczności korzystania z pomocy medycznej, jednak zawsze należy przestrzegać kilku wskazówek, aby uniknąć nawrotów, a zatem przestrzeganie pewnych zasad rzucenia palenia może sprawić, że uzależnienie od papierosów zniknie bez wielkich poświęceń.
Oto kilka wskazówek dotyczących rzucenia palenia:
Wskazówka 1 - Ustaw czas na rzucenie palenia
Ważne jest, aby ustawić datę lub godzinę całkowitego zakończenia, nie więcej niż 30 dni po tym, gdy pomyślałeś o rzuceniu palenia.
Na przykład 1 maja możesz zaplanować i wizualizować nowe życie bez palenia i określić ostatni możliwy dzień rzucenia palenia, na przykład 30 maja, lub ustawić ważny dzień, taki jak ukończenie kursu, posiadanie nowej pracy lub kończąc pakiet, na przykład staje się bardziej motywujący i łatwiejszy do uruchomienia.
Wskazówka 2 - Usuń przedmioty związane z papierosem
Aby rzucić palenie, należy zacząć od zabrania do domu i pracy wszystkich przedmiotów związanych z papierosem, takich jak popielniczki, zapalniczki lub stare paczki papierosów.
Wskazówka 3 - Unikaj zapachu
Kolejną ważną wskazówką jest unikanie zapachu papierosów, dlatego należy prać odzież, zasłony, prześcieradła, ręczniki i wszelkie inne przedmioty, które mogą pachnieć papierosami. Również unikanie miejsc, w których palą, jest również wskazane ze względu na zapach dymu.
Wskazówka 4 - Jedz, gdy chcesz palić
Kiedy rzucisz palenie, powinieneś trzymać kulkę bez cukru, szklankę wody lub herbaty, kawałki imbiru lub soku z guawy, aby żuć lub pić, gdy masz ochotę palić, jednocześnie pomagając zmniejszyć odczucie z głodu.
Ponadto ważne jest, aby w tym czasie unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, ponieważ ryzyko przybierania na wadze jest większe i ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną w tym okresie. Zobacz więcej wskazówek na następującym filmie:
Wskazówka 5 - Rób przyjemne zajęcia
Kiedy pojawia się chęć palenia, ważne jest, aby palacz został rozproszony przez wykonywanie czynności, które sprawią mu przyjemność i zastąpią uczucie straty, na przykład wyjście na zewnątrz, wyjście na plażę lub ogród.
Ponadto należy wykonywać czynności, które codziennie zajmują czas i ręce, takie jak szydełkowanie, ogrodnictwo, malowanie lub ćwiczenia, są świetnymi opcjami.
Wskazówka 6 - Zaangażuj rodzinę
Aby rzucić palenie, proces jest łatwiejszy i mniej kosztowny, gdy rodzina i bliscy przyjaciele są zaangażowani w proces i pomagają, z poszanowaniem charakterystycznych objawów odstawienia, takich jak drażliwość, lęk, depresja, niepokój, fizyczny dyskomfort, zaburzenia głowy i snu, na przykład.
Oprócz tych wskazówek istnieją również inne opcje, które mogą pomóc rzucić palenie, takie jak papieros z zieloną herbatą lub niektóre lekarstwa na wareniklinę i bupropion, które pomagają organizmowi przystosować się i odtruć z uzależnienia od papierosów.
Test do oceny stopnia uzależnienia od papierosów
Aby ocenić stopień uzależnienia od papierosów, można wykonać test Fagerstroma.
| Pytanie | Opcje |
| 1. Jak długo po przebudzeniu palisz pierwszego papierosa? | a) do 5 min - 3 punkty b) od 6 do 30 minut - 2 punkty c) 31 do 60 min-1 punkt d) + 60 min: 0 punktów |
| 2. Czy trudno ci nie palić w miejscach zabronionych (takich jak kościół, kino)? | a) Tak - 1 punkt b) Nie - 0 punktów |
| 3. Który papieros najbardziej Ci odpowiada? |
a) 1 rano - 1 punkt b) inne - 0 punktów |
| 4. Ile papierosów palicie dziennie? | a) do 10 sztuk - 0 punktów b) 11 do 20 cig - 1 punkt c) 21-30 cig - 2 punkty d) + 30 centów - 3 punkty |
| 5. Czy częściej palisz rano? | a) Tak - 1 punkt b) Nie - 0 punktów |
| 6. Czy palisz, nawet gdy jesteś w łóżku? | a) Tak - 1 punkt b) Nie - 0 punktów |
Po udzieleniu odpowiedzi na kwestionariusz należy dodać punkty wszystkich pytań i przeanalizować wynik, ponieważ:
- 0 do 2 punktów - bardzo niska zależność
- 3 do 4 punktów - niska zależność
- 5 punktów - średnia zależność
- 6 do 7 punktów - wysoka zależność
- 8 do 10 punktów - bardzo wysoka zależność
Zwykle im większy stopień uzależnienia, tym większa trudność rzucenia palenia, tym ważniejsza jest determinacja do rzucenia palenia.
W niektórych przypadkach może być wymagane przeprowadzenie badania lekarskiego, aby rozpocząć stosowanie leków, takich jak pigułki lub plaster nikotynowy, aby pomóc rzucić palenie.
