Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn służą do leczenia nietrzymania moczu, poprawy wydajności podczas kontaktu intymnego i są szczególnie przydatne w walce z przedwczesnym wytryskiem i zwalczaniem zaburzeń erekcji. Główne zalety to:
- Zwalczanie mimowolnej utraty moczu;
- Walka z przedwczesnym wytryskiem;
- Zwiększyć czas wytrysku;
- Walcz z zaburzeniami erekcji;
- Zwiększenie zdrowia prostaty;
- Poprawia kontrolę nad kałem;
- Zwiększ czułość regionu intymnego;
- Poprawić stosunek seksualny.
Ćwiczenia Kegla u mężczyzn poprawiają napięcie mięśnia oczodołu, podnoszą jądra, a także wzmacniają mięsień cremastera i zwieracz odbytu, a tym samym zwiększają wrażliwość regionu narządów płciowych i zwiększają poczucie własnej wartości, promując dobre samopoczucie. być
Te ćwiczenia są świetne w leczeniu nietrzymania moczu po odstawieniu prostaty i dlatego powinny być wykonywane codziennie po tej operacji. Poznaj objawy, przyczyny i sposób leczenia nietrzymania moczu u mężczyzn.
Jak wykonywać ćwiczenia kegla dla mężczyzn
Aby wykonać ćwiczenia kegla, mężczyzna musi oddać mocz, aw międzyczasie powinien:
- Zatrzymaj lub zmniejsz strumień moczu w czasie oddawania moczu, aby zidentyfikować mięsień, który wymaga pracy.
- Staraj się skurczyć mięśnie, które zostały zidentyfikowane w momencie zatrzymania strumienia moczu.
Skurcz powinien być wykonywany siłą, ale początkowo normalne jest trwać około 1 sekundy, ale z praktyką, skurcz może być utrzymany dłużej.
Oto, jak możesz wykonać to ćwiczenie w tym filmie:
Ćwiczenia Kegla powinny być wykonywane co najmniej 3 do 8 razy dziennie, każdego dnia, a liczba wymaganych skurczów wynosi łącznie 300. Kiedy nauczysz się jak właściwie skurczyć mięsień, możesz wykonywać skurcze w dowolnym miejscu siedząc, leżąc lub stojąc. Na początku łatwiej jest rozpocząć ćwiczenia kegla leżącego na boku.
Kiedy wyświetlać wyniki
Wyniki ćwiczeń kegla można zobaczyć już w pierwszym miesiącu, ale gdy celem jest leczenie nietrzymania moczu, efekt końcowy może zająć od 3 miesięcy do 1 roku, a czasami mogą być konieczne inne procedury fizykoterapii.
