Aby poprawić nieprawidłową postawę, konieczne jest prawidłowe ustawienie głowy, aby wzmocnić mięśnie pleców i okolicy brzucha, ponieważ przy słabych mięśniach brzucha i tułowiu kręgosłupa występuje tendencja do opuszczania ramion i do przodu, proporcjonalnie do znanej hiperkinezy. popularnie jako "garb", który jest jednym z najczęstszych rodzajów złej postawy.
Co można zrobić, aby poprawić tę postawę, z ramionami w dół z przodu, obejmuje:
- Ćwicz regularnie;
- Mieć świadomość ciała i dokonywać drobnych korekt w ciągu dnia;
- Siedząc, upewnij się, że siedzisz na kolbie i trzymaj plecy na krześle, a stopy na podłodze;
- Kiedy stoisz, powinieneś utrzymywać pionową postawę i równomiernie rozkładać ciężar ciała na 2 stopach, unikając lateralizacji bioder.
Ludzie, którzy siedzą ponad 5 godzin dziennie, powinni zwracać szczególną uwagę na to, jak siedzą na krześle lub kanapie, aby uniknąć kifozy, czyli kiedy kręgosłup piersiowy staje się bardziej "bokiem", gdy patrzy się z boku.
W tym celu niezbędna jest świadomość ciała i kurczenie się mięśni brzucha, wykonując niewielki skurcz, który polega na "kurczeniu się brzucha", przynosząc pępek bardziej w górę i w górę brzucha. Ten niewielki skurcz uaktywnia poprzeczne mięśnie brzucha i przepony, które również pomagają utrzymać dobrą postawę.
Ćwiczenie w celu poprawienia postawy barku
Ćwiczenia na siłowni lub ćwiczenia Pilates regularnie pomaga również utrzymać dobrą postawę, ponieważ wzmacnia mięśnie przyczyniając się do leczenia w celu poprawy postawy. Ponadto zaleca się codzienne rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności mięśni, dlatego ćwiczenia Pilates wykorzystują, ponieważ wymagają dobrego rozciągania ciała.
Obejrzyj serię 8 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać regularnie, aby wzmocnić plecy i poprawić swoją postawę:
Czy potrzebuję kamizelki, aby poprawić postawę?
Nie zaleca się noszenia kamizelek w celu korekcji postawy, ponieważ działają one wbrew fizjoterapii i mają tendencję do zaostrzania sytuacji w dłuższej perspektywie. Może się tak zdarzyć, ponieważ kamizelki odsuwają ramiona do tyłu, ale nie wzmacniają mięśni prawidłowo, pozostawiając je bardziej wydłużone niż powinny. Ta nierównowaga w sile mięśniowej uszkadza kręgosłup, a ponadto jedną z tajemnic korekty postawy polegającej na upadku ramienia nie jest dotarcie do barków, ale poprawienie pozycji głowy, która jest zwykle bardziej przednia.
Jak poprawić postawę lędźwiową
Końcowa część kręgosłupa powinna zawsze znajdować się w pozycji neutralnej, bez kości biodrowej zwróconej do przodu lub do tyłu, która może korygować kręgosłup lub pozostawić pośladki bardziej odwrócone, patrząc z boku. Dobrym ćwiczeniem, aby poprawić postawę lędźwiową, jest znalezienie neutralnej pozycji biodra i dlatego jest to spowodowane:
- Stań z lekko rozstawionymi nogami, lekko ugnij kolana i powoli przesuwaj biodro tam i z powrotem. Pomocne może być wykonanie tego testu przez patrzenie na siebie w dużym lustrze, bocznie, a następnie sprawdzanie rektyfikacji lub hiperlordozy. Wyzwanie polega na utrzymaniu neutralnej pozycji biodra, bez przesady w krzywiznie kręgosłupa.
Aby zwalczyć hiperlordozę : można zrobić ćwiczenie rozciągające, które polega na leżeniu na brzuchu, zginaniu nóg i przytula- niu ich, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Aby zwalczyć rektyfikację lędźwiową : dobrym ćwiczeniem jest położenie się na brzuchu i umieszczenie piłki ping pongowej w miejscu, gdzie powinna znajdować się krzywizna kręgosłupa i przytrzymanie tej pozycji przez kilka sekund. Pamiętaj, aby nigdy nie umieszczać ciężaru ciała na piłce.
W celu uzyskania najlepszych wyników ważne jest, aby skonsultować się z fizjoterapeutą w celu przeprowadzenia indywidualnej oceny, szczególnie w przypadku bólu pleców.
Jak poprawić pozycję do spania
Aby poprawić postawę podczas snu, należy spać w prawidłowej pozycji ciała. Idealnie jest położyć się na boku, z małą poduszką między kolanami i poduszką, która dobrze podtrzymuje głowę, dzięki czemu kręgosłup może stać wyprostowany patrząc z boku. Jeśli to możliwe, spójrz na lustro w tej pozycji lub poproś inną osobę, aby zobaczyła, czy kręgosłup jest najwyraźniej dobrze ustawiony.
Kiedy śpisz w brzuchu, powinieneś użyć niższej poduszki i umieścić kolejną poduszkę pod kolanami. Nie zaleca się spania na brzuchu. Sprawdź więcej szczegółów na stronie: Znajdź najlepszy materac i poduszkę, abyś mógł lepiej spać.
Kiedy robić fizjoterapię
Zaleca się udanie się do fizjoterapeuty, gdy ma się bóle kręgosłupa, barki, szyję lub napięciowe bóle głowy, zwłaszcza jeśli występują odchylenia kręgosłupa, co powoduje słabą postawę.
Główne zmiany postawy są anteriorized; hiperkalpoza, popularnie zwana garbusem; hyperlordosis, a także boczne odchylenie kręgosłupa, którym jest skolioza. Wszystkie te sytuacje należy poprawić tak szybko, jak to możliwe, aby uniknąć bólu pleców, bólów głowy, co również pomaga zapobiegać innym poważniejszym sytuacjom, takim jak przepuklina dysku i zajęcie nerwu kulszowego, na przykład.
W celu skorygowania błędnej postawy, która powoduje ból pleców, na przykład, może być konieczne wykonanie określonego leczenia poprzez zaawansowaną fizykoterapię, która obejmuje ćwiczenia statyczne, prowadzone przez fizjoterapeutę. Ale przed rozpoczęciem leczenia należy przeprowadzić dokładną ocenę postawy, aby poznać odchylenia, które osoba posiada, oraz prowadzić ćwiczenia rozciągania i wzmacniania bardziej wskazane dla każdej osoby, ponieważ seria ćwiczeń jest zwykle indywidualna, ponieważ każda ludzka istota jest wyjątkowa.
