Stres powoduje kilka zmian w układzie hormonalnym, które prowadzą do zwiększonej produkcji hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które są ważne w pobudzaniu organizmu i zostawiają cię gotową do stawienia czoła wyzwaniom.
Chociaż zmiany te są dobre przez krótki okres czasu i pomagają rozwiązać wiele problemów, które pojawiają się w życiu codziennym, kiedy zdarzają się one stale, takie jak chroniczny stres, mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Wynika to z tego, że zmiany hormonalne powodują inne zmiany w organizmie, takie jak wzrost napięcia mięśni, modyfikacja flory jelitowej, np. Obniżenie układu odpornościowego.
Oto kilka praktycznych wskazówek, jak walczyć ze stresem i unikać tych problemów.
1. Bezsenność
Stres może powodować lub nasilać bezsenność, ponieważ oprócz stresujących sytuacji, takich jak problemy rodzinne lub praca, które mogą powodować trudności w zasypianiu, zmiany hormonalne powodują również zakłócenia snu w nocy, znacznie obniżając jakość odpoczynku.
Co zrobić: niektóre strategie, które mogą pomóc w wypiciu szklanki mleka przed snem, uniknięcia kofeiny do 3 godzin przed snem, utrzymywania pokoju w chłodzie, słabo oświetlonego i komfortowego, a przede wszystkim nie myśleć o problemach związanych z stres. Zobacz inne proste wskazówki dla lepszego snu.
2. Zaburzenia odżywiania
Nadmierne objadanie się lub anoreksja to bardzo częste przykłady zaburzeń odżywiania spowodowanych zbyt dużym stresem, ponieważ gdy ciało jest przepracowane lub niekontrolowane, staraj się znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi nieprzyjemnymi odczuciami poprzez jedzenie.
Co należy zrobić: skonsultuj się z dietetykiem i psychologiem, ponieważ leczenie powinno być odpowiednie w zależności od zaburzeń odżywiania, masy ciała, wieku, samooceny i siły woli, na przykład.
3. Depresja
Przedłużający się wzrost poziomu kortyzolu, który jest hormonem stresu, oraz redukcja serotoniny i dopaminy wywołanej stresem są silnie związane z depresją. W ten sposób, gdy nie możesz poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami, poziom hormonów zmienia się przez długi czas i może powodować depresję.
Co robić: przyjmuj zachowania zmniejszające stres, takie jak unikanie negatywnych myśli, wystawiaj się na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie, śpij 6 do 8 godzin dziennie, ćwicz regularnie, unikaj izolacji i chodzenia na świeżym powietrzu . Jeśli to konieczne, skonsultuj się z psychologiem, aby poprowadzić odpowiednie leczenie.
Ponadto, niektóre pokarmy, takie jak banany czy ryż, mogą również pomóc w walce z depresją. Zobacz bardziej kompletną listę zalecanych produktów spożywczych.
4. Problemy sercowo-naczyniowe
Stres może powodować kompresję tętnic i żył, co powoduje zmniejszenie przepływu krwi, nieregularne bicie serca, a nawet stwardnienie tętnic. Zwiększa to ryzyko tworzenia skrzepu, słabego krążenia, udaru, podwyższonego ciśnienia krwi, a nawet zawału.
Co robić: Jedz zdrową dietę, dając pierwszeństwo warzywom, warzywom i owocom, ćwicz regularne ćwiczenia, wypróbuj techniki relaksacyjne i np. Masaż.
5. Zespół jelita drażliwego i zaparcie
Stres może powodować nieprawidłowe skurcze jelit, dzięki czemu jest bardziej wrażliwy na bodźce i powoduje objawy, takie jak wzdęcia, biegunka i wzdęcia. Tak więc, gdy stres jest stały, jelito może trwać z tymi zmianami na stałe, powodując zespół jelita drażliwego.
Jednak w niektórych przypadkach stres może wywoływać odwrotny skutek ze względu na zmianę flory jelitowej, która powoduje, że osoba idzie rzadziej do łazienki, przyczyniając się do wystąpienia lub pogorszenia zaparcia.
Co robić: spożywaj zbilansowaną dietę bogatszą w błonnik, poza spożyciem około 2 litrów wody dziennie. W przypadku jelita drażliwego środki przeciwbólowe mogą być również stosowane w celu złagodzenia objawów, a przede wszystkim do spożywania mało tłuszczów, kofeiny, cukrów i alkoholu, ponieważ pokarmy te pogarszają objawy.
Dowiedz się więcej o łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego lub zaparć.
