Kobiety w okresie menopauzy nie zawsze muszą przyjmować suplementy wapnia i witaminy D, aby zapobiec osteoporozie, ponieważ zbyt duża ilość wapnia może powodować problemy, takie jak zwapnienie naczyń krwionośnych i kamienie nerkowe.
Wapń jest najczęściej stosowany na tym etapie życia, ponieważ po menopauzie ryzyko osteoporozy i złamania kości jest większe ze względu na spadek hormonów żeńskich. Jednak suplementacja powinna być stosowana wyłącznie zgodnie z zaleceniami ginekologa.
Niebezpieczeństwa związane z nadmierną suplementacją wapnia
Nadmierna suplementacja wapnia i witaminy D po menopauzie zwiększa ryzyko:
- Kamienie nerkowe; zwapnienie naczyń krwionośnych;
- Zakrzepica; zatykanie naczyń;
- Zwiększone ciśnienie krwi, udar i atak serca.
Nadmiar wapnia występuje, ponieważ oprócz suplementacji ten minerał jest również spożywany przez żywność, której głównym źródłem są mleko i jego pochodne. Zobacz pełną listę produktów bogatych w wapń, więc suplementacja nie jest konieczna.
Kiedy przyjmować suplementy wapnia
Suplementy wapnia i witaminy D są głównie zalecane kobietom stosującym hormonalną terapię zastępczą, ponieważ tak naprawdę zmniejsza się ryzyko osteoporozy.
Dlatego kobiety, które nie przyjmują hormonów zastępczych powinny przyjmować tylko suplementy z witaminą D3, która jest nieaktywną formą tej witaminy, która będzie aktywowana przez nerki tylko w ilościach potrzebnych dla organizmu. Witamina D jest niezbędna do zwiększenia wchłaniania wapnia w jelicie i wzmocnienia kości. Zobacz 6 zalet witaminy D.
Codzienna rekomendacja wapnia i witaminy D.
W przypadku kobiet w wieku 50 lat i starszych zalecana dawka wapnia wynosi 1200 mg na dobę i 10 μg na dobę witaminy D. Zdrowa i urozmaicona dieta dostarcza tych składników odżywczych w odpowiednich ilościach, a ponadto jest niezbędna do opalania się codziennie przez co najmniej 15 minut w celu zwiększenia produkcji witaminy D.
Tak więc suplementacja tymi składnikami odżywczymi po menopauzie powinna być oceniana przez lekarza zgodnie z warunkami zdrowotnymi kobiety, nawykami żywieniowymi i stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej.
Aby uniknąć konieczności przyjmowania suplementów, zobacz, jak wzmocnić kości w okresie menopauzy.
