Opalanie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, jeśli ekspozycja wynosi co najmniej 15 do 30 minut dziennie, przed godziną 10 rano i po godzinie 16, ale bez ochrony przed słońcem. Dzieje się tak, ponieważ prawidłowe wystawienie na działanie słońca stymuluje produkcję witaminy D, która jest niezbędna dla różnych czynności organizmu, a także stymuluje produkcję melaniny, zapobiega chorobom i zwiększa dobrostan.
Tak więc główne zalety słońca to:
1. Produkcja witaminy D
Ekspozycja na słońce jest główną formą produkcji witaminy D przez organizm, która jest niezbędna na różne sposoby dla organizmu, na przykład:
- Zwiększa poziom wapnia w organizmie, co jest ważne dla wzmocnienia kości i stawów;
- Pomaga zapobiegać powstawaniu chorób, takich jak osteoporoza, choroby serca, choroby autoimmunologiczne, cukrzyca i rak, szczególnie w okrężnicy, piersi, prostacie i jajnikach, ponieważ zmniejsza skutki transformacji komórek;
- Zapobiega chorobom autoimmunologicznym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Crohna i stwardnienie rozsiane, ponieważ pomaga regulować odporność.
Produkcja witaminy D przez ekspozycję na słońce jest większa i przynosi więcej korzyści w czasie niż doustna suplementacja tabletkami.
Oto jak skutecznie zabrać słońce do produkcji witaminy D.
2. Zmniejsza ryzyko depresji
Ekspozycja na słońce zwiększa wytwarzanie endorfin przez mózg, naturalną substancję przeciwdepresyjną, która promuje dobre samopoczucie i zwiększa poziom radości.
Ponadto, światło słoneczne stymuluje przekształcenie melatoniny, hormonu produkowanego podczas snu, w serotonię, co jest ważne dla dobrego samopoczucia.
3. Poprawia jakość snu
Światło słoneczne pomaga regulować cykl snu, czyli kiedy ciało rozumie, że jest to pora snu lub czuwania, i unika epizodów bezsenności lub trudności zasypiania w nocy.
4. Chroni przed chorobami
Umiarkowane i na czas ekspozycja na słońce pomaga regulować układ odpornościowy, utrudniając tworzenie i zwalczanie chorób skóry związanych z odpornością, takich jak łuszczyca, bielactwo i atopowe zapalenie skóry.
5. Get Tan
Opalanie, umiarkowanie, stymuluje produkcję melaniny, która jest hormonem, który nadaje najciemniejszy ton skórze, zapobiega wchłanianiu większej ilości promieni UVB, chroniąc organizm przed jego toksycznymi działaniami.
Aby uzyskać te korzyści, nie należy za dużo słońca, ponieważ w nadmiarze słońce może przynieść złe konsekwencje, takie jak udar słoneczny, odwodnienie lub rak skóry. Ponadto, aby zmniejszyć ryzyko narażenia na promienie UV przed słońcem, zaleca się stosowanie ochrony przeciwsłonecznej, przynajmniej SPF 15, około 15 do 30 minut wcześniej, i uzupełnianie co 2 godziny.
Dowiedz się, jak wziąć słońce bez zagrożenia dla zdrowia.
