Leczenie bólu kręgosłupa, zwanego także bóle mięśniowe, powinno być prowadzone przez lekarza i fizjoterapeutę, jednak istnieją pewne techniki, które można zastosować w domu, aby złagodzić ból pleców, uzupełniając leczenie kliniczne i fizjoterapeutyczne.
Co można zrobić, aby wyeliminować ból kręgosłupa w domu to, jeśli to możliwe, leżeć na brzuchu w górę, opierając się mocno na podłodze lub na twardym materacu, składając kolana i trzymając ręce wzdłuż ciała, oddychając głęboko przez kilka minuty. Ponadto zaleca się:
1. Umieść butelkę z gorącą wodą w miejscu bólu
Termiczne torby żelowe sprzedawane w aptekach i sklepach ortopedycznych doskonale nadają się do rozluźnienia mięśni, co pomaga w łagodzeniu bólu. Aby przygotować torbę termiczną w domu, możesz umieścić małą suchą fasolkę z nasionami ryżu, siemię lniane lub pestkami dyni, na przykład w małej poszewce na poduszkę lub pieluszce, w kuchence mikrofalowej i użyć w razie potrzeby. Ciepłą torebkę należy umieścić w bolesnym regionie na 15 do 20 minut, ale należy uważać, aby nie poparzyć skóry.
2. Wykonaj ćwiczenie rozciągające kręgosłupa
Po użyciu torby termicznej, rozciąganie pomaga w zwalczaniu bólu pleców, poprawie krążenia krwi i promowaniu elastyczności. Wielki odcinek bólu kręgosłupa leży na brzuchu i trzyma nogi, jak pokazano na poniższym obrazie. Powinieneś stać w tej pozycji przez 1 minutę, opierać stopy na podłodze, a następnie wznowić rozciąganie jeszcze dwa razy.
Prosty, zły kręgosłup może prowadzić do nieznośnego bólu, ten zabieg pomaga kontrolować ból, ale bardzo ważne jest, aby zwrócić się do lekarza o przeprowadzenie badań i kierować się dobrym fizjoterapeutą, ponieważ każda sytuacja powinna być oceniana osobiście i indywidualnie.
Obejrzyj film, aby dowiedzieć się więcej wskazówek, jak złagodzić ból pleców:
Zobacz także:
- Co robić, gdy ból pleców nie ustępuje
