Najlepsza pozycja do spania jest z boku, ponieważ kręgosłup jest dobrze podparty i w linii ciągłej, która zwalcza ból pleców i zapobiega urazom kręgosłupa. Ale aby ta pozycja była korzystna, należy użyć 2 poduszek, jednej na szyi, a drugiej między nogami.
Średni sen trwa od 6 do 8 godzin, dlatego ważne jest, aby podczas tego okresu odpoczynku stawy, zwłaszcza kręgosłup, nie były przeciążone. Ponadto pozycja snu wpływa na chrapanie, refluks, a nawet sprzyja zmarszczkom.
Zalety i wady każdej pozycji
1. Spanie na brzuchu
Podpieranie brzucha za pomocą podpartej poduszki sprzyja przedniej części głowy, co ostatecznie sprzyja postawie garbusa. Może również powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ dolny kręgosłup jest pod ciśnieniem. Ta pozycja sprzyja również chrapaniu i bezdechowi sennemu, ponieważ język ześlizguje się z powrotem i utrudnia przepływ powietrza przez gardło.
- Kiedy może to być dobry wybór: jeśli ból lub zmiany w ramieniu, jeśli masz na kremy przeciwzmarszczkowe w nocy, jeśli masz ból twarzy. Umieszczając poduszkę nie tylko na szyi, ale również na plecach, może być przydatna do leżenia, co ułatwia np. Oddychanie w przypadku grypy. Umieszczenie bardzo cienkiej poduszki pod szyją i poduszka pod kolanami również pomaga poprawić pozycję kręgosłupa.
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu jest jedną z najgorszych pozycji na szyi, ponieważ aby stać się wygodną pozycją, osoba musi oprzeć głowę na grzbietach dłoni i obrócić kark w bok. Ponadto pozycja ta koryguje cały kręgosłup, nie respektując jego naturalnej krzywizny, co zwykle powoduje ból pleców.
- Kiedy może to być dobry wybór: Podczas umieszczania cienkiej, miękkiej poduszki pod brzuchem, kręgosłup jest najlepiej podparty, ale nie zaleca się spać całą noc w tej pozycji, aby chronić kręgosłup. Spanie na brzuchu może być wskazane, gdy nie można na przykład położyć się na boku z powodu bólu biodra.
3. Spać po twojej stronie
Jest to najlepsza pozycja do ochrony kręgosłupa, ale aby naprawdę się zrelaksować, dobrze jest umieścić poduszkę na szyi, a drugą cienką między nogami, przy tych ustawieniach kolumna zachowuje naturalną krzywiznę i jest w pełni podparta, nie powodując uszkodzeń kręgosłupa. .
- Kiedy może być źle: spanie na boku z bardzo wysoką poduszką bez poduszki w szyi lub między nogami również upośledza kręgosłup, a więc może być złe. Nie zaleca się również, aby ciężarna kobieta spała po prawej stronie, decydując się zawsze spać po lewej stronie, ponieważ w ten sposób przepływ krwi do dziecka nadal płynie bardziej konsekwentnie. Pozycja płodowa, w której osoba leży i jest skurczona, również nie jest najlepszą opcją, ponieważ ramiona pozostają daleko przed sobą, podobnie jak głowa, a osoba jest bardziej skłonna do garbienia się.
Każda osoba jest przyzwyczajona do spania w pewien sposób i nie ma problemów z wypróbowywaniem innych pozycji, o ile czujesz się komfortowo. Różnicowanie pozycji w nocy jest również dobrą okazją, aby obudzić się bardziej wypoczęty i bez bólu kręgosłupa lub szyi, jednak gdy czujesz się nieswojo, powinieneś zmienić pozycję, ale zawsze uważaj, aby kręgosłup był dobrze podparty w całym noc, a przynajmniej przez większą część nocy.
Czego unikać przed snem
Osoby z problemami w kolanie, biodrze lub barku powinny unikać spania po stronie urazu. Aby uniknąć nocnego nieświadomego spania na tej stronie, możesz umieścić poduszkę po stronie urazu, aby utrudnić zmianę pozycji na tej stronie lub umieścić przedmiot w kieszeni piżamy, takiej jak piłka, po stronie, w której lokalizuje zmianę.
Jeśli to możliwe, powinieneś zdecydować się na duże łóżko, szczególnie w przypadku podwójnego snu, ponieważ pozwala on na więcej miejsca na dostosowanie pozycji i unikanie bardzo wysokich poduszek. Znajdź najlepszy materac i poduszkę dla lepszego snu.
Ponadto nigdy nie należy spać na krześle ani leżeć na sofie, ponieważ trudno jest spać we właściwej pozycji.
