Naturalne leczenie zespołu paniki można osiągnąć poprzez techniki relaksacyjne, aktywność fizyczną, akupunkturę, jogę i stosowanie naturalnych ziół poprzez aromaterapię i spożywanie herbaty.
Zespół ten charakteryzuje się wysokim poziomem lęku i ataków paniki, które pojawiają się nagle, powodując objawy, takie jak zimny pot, kołatanie serca, zawroty głowy, mrowienie i drżenie w ciele. Ataki zwykle trwają około 10 minut, ale można ich uniknąć poprzez naturalne leczenie, jak pokazano poniżej.
Techniki relaksacyjne służą do uspokojenia ciała i odciągnięcia umysłu od ataku paniki i mogą być używane codziennie lub podczas pierwszych oznak kryzysu. Wśród technik są:
1. Powolny i głęboki oddech
Oddychanie powoli i głęboko pomaga złagodzić duszność i zmniejszyć częstość akcji serca, wykonując następujące czynności:
- Usiądź z kręgosłupem wyprostowanym lub wstań prosto;
- Zamknij oczy i połóż ręce na brzuchu;
- Wdychaj powietrze licząc do 5 powoli, puchnąc brzucha, aby wypełnić je powietrzem;
- Wydychaj powietrze również zliczając powoli do 5, uwalniając powietrze z brzucha i kurcząc mięśnie tego regionu.
Ten proces należy powtórzyć 10 razy lub przez 5 minut.
2. Wyobraź sobie bezpieczne miejsce
Aby korzystać z tej techniki wizualizacji, trzeba myśleć o prawdziwym miejscu, które przenosi spokój i bezpieczeństwo lub stworzyć wyimaginowane środowisko, myśląc o wszystkich szczegółach, które pomagają przynieść pokój.
Dlatego ważne jest, aby myśleć i opisywać takie szczegóły, jak uczucie bryzy na ciele, zapach morza, szum wodospadu, miękkość dywanu lub sofy, śpiew ptaków i kolor nieba. Im więcej szczegółów, tym więcej bezpieczeństwa poczuje umysł, ułatwiając poprawę objawów ataku paniki.
3. Joga
Joga to praktyka, która łączy w sobie rozciąganie, kontrolę oddechu i wzmacnianie mięśni. Regularna praktyka jogi łagodzi stres i niepokój, pomagając w zapobieganiu atakom paniki.
Ponadto, wyuczone pozycje i techniki kontroli oddechu pomagają zmniejszyć napięcie ciała w czasie kryzysu, regulując oddychanie, częstość akcji serca i pomagając umysłowi wydostać się z koncentracji strachu i strachu.
4. Aromaterapia
Aromaterapia wykorzystuje roślinne olejki eteryczne, które stymulują różne obszary mózgu i zmniejszają niepokój, i mogą być stosowane poprzez olejki do masażu podczas kąpieli lub przez dyfuzor, który uwalnia aromat do pokoju.
W leczeniu zespołu paniki najbardziej wskazanymi olejkami są olejki z cedru, lawendy, bazylii i ylang ylang, które mają właściwości łagodzące i antydepresyjne, pomagają regulować częstość akcji serca i rozluźniają mięśnie. Oto jak korzystać z olejków w: Aromaterapia dla lęku.
5. Pilates
Pilates to ćwiczenie, które działa na wszystkie regiony ciała, pomagając wzmocnić mięśnie i ścięgna oraz regulować oddychanie.
Technika ta łagodzi lęk przede wszystkim ze względu na kontrolę oddechu i pomaga zwalczać objawy zespołu paniki poprzez zwiększenie koordynacji ruchowej i świadomości ciała, ułatwiając przezwyciężenie strachu w czasie kryzysu.
6. Akupunktura
Akupunktura to terapia chińskiego pochodzenia, która pomaga regulować energię ciała i uspokajać umysł, zmniejszając stres, lęk i napięcie oraz bóle mięśni.
Częstotliwość i rodzaj techniki stosowanej w akupunkturze zmienia się w zależności od objawów zgłaszanych przez pacjenta, ale sesje cotygodniowe są zwykle stosowane na początku leczenia, które można rozdzielić w miarę zmniejszania się lęku i ataków paniki.
7. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne, w szczególności ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze i chodzenie, pomagają w rozładowaniu napięcia i stresu i są bezpośrednio związane z zapobieganiem atakom paniki.
Dlatego, aby zmniejszyć lęk, należy ćwiczyć takie aktywności, jak pływanie, chodzenie, jazda na rowerze lub inne sporty, które przynoszą przyjemność co najmniej 3 razy w tygodniu, a także ważne jest, aby jeść zdrowo i spać co najmniej 7 godzin dziennie.
8. Kojące herbaty
Niektóre rośliny przynoszą uspokajające właściwości i mogą być spożywane w postaci herbaty, co pomaga zmniejszyć lęk. Zatem, aby kontrolować i zapobiegać atakom paniki, można stosować takie rośliny jak waleriana, rumianek, passiflora, melisa i Gotu Kola. Oto jak korzystać z tych roślin i innych naturalnych środków uspokajających tutaj.
Jednak w cięższych przypadkach może być konieczne leczenie z udziałem psychiatry w sesjach terapii behawioralnej i psychoterapii, które mogą być konieczne w przypadku przyjmowania niektórych leków, takich jak alprazolam lub paroksetyna. Zobacz, jakie środki zaradcze można zastosować w Remediach w leczeniu zespołu lęku napadowego.
Ponadto, aby szybko przezwyciężyć kryzys, zobacz, co robić podczas ataku paniki.
