Uważność zwana "pełną uwagą" w języku portugalskim to techniki, które mają na celu skupienie umysłu w chwili obecnej, bez skupiania się na przeszłości i niepokojach dotyczących przyszłości.
Technika ta próbuje więc zwalczyć stan nieuwagi i nadmierne reakcje obecnego stylu życia, pomagając także w leczeniu takich chorób, jak depresja, lęk, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne i narkomania.
Jak to zrobić
Aby rozpocząć praktykę, należy zarezerwować okres czasu, który może wynosić od 5 do 30 minut, w cichym, cichym i wygodnym miejscu z otwartymi lub zamkniętymi oczami.
Zatem uwaga umysłu musi zwrócić się do oddechu, głównej metody uważności, postępując według kroków:
- Usiądź lub połóż się wygodnie i zwróć uwagę na oddychanie bez zmiany rytmu oddychania;
- Czuć, jak powietrze przechodzi przez nozdrza lub ruch brzucha, aby wznosić się i opadać wraz z wejściem i wyjściem powietrza;
- Staraj się nie myśleć o niczym innym niż o oddechu i odczuciach w ciele spowodowanych przez to, żyjących tylko w chwili obecnej;
- Jeśli istnieje jakieś uczucie lub troska, pozwól mu odejść, nie koncentrując się na tym, osądzając lub nie planując;
- Pod koniec sesji należy ponownie skupić się na odczuciach ciała i dobrostanie pustego umysłu i powoli zakończyć praktykę.
Nie martwiąc się o czas koncentracji, można ustawić alarm, aby grać cicho lub wibrować, ostrzegając, że czas się skończył bez przerażania umysłu.
Zobacz więcej sposobów na praktykowanie Uważności .
Korzyści zdrowotne
Regularna praktyka uważności przez co najmniej 20 minut dziennie przynosi korzyści zdrowotne, zapewniając równowagę emocjonalną i dobre samopoczucie, przyczyniając się do zmniejszenia lęku i depresji, lepszej kontroli ciśnienia krwi, wzmocnienia układu odpornościowego i zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie .
Ponadto praktyka poprawia pamięć i koncentrację, a także zapewnia wewnętrzny spokój i większą równowagę psychiczną, aby sprostać wyzwaniom dnia codziennego.
Wskazówki dla początkujących
Dla początkujących praktyka uważności powinna rozpoczynać się od małych okresów medytacji, praktykować 5 minut dziennie na początku i stopniowo zwiększać czas, gdy umysł przyzwyczaja się do stanu koncentracji.
Początkowo twoje oczy mogą pozostać otwarte, ale powinieneś pozostać zrelaksowanym bez skupiania się na czymś specyficznym i bez wizualnych zakłóceń w środowisku medytacji, takich jak telewizory, zwierzęta lub ludzie poruszający się.
Szukanie grupowych centrów medytacyjnych, nauczanie lub rozpoczynanie ćwiczenia z filmami z medytacją z przewodnikiem w Internecie to dobre opcje, które pomogą ci łatwiej opracować tę technikę.
Aby pomóc sobie odprężyć się i oczyścić umysł, zobacz 7 porad dotyczących kontroli lęku.
