Katabolizm jest procesem metabolicznym organizmu, którego celem jest wytwarzanie prostych cząsteczek z innych, bardziej złożonych, takich jak produkcja aminokwasów z białek, które będą wykorzystywane w innych procesach organizmu.
Aby ciało mogło prawidłowo funkcjonować, musi wystąpić katabolizm wraz z anabolizmem, który odpowiada procesowi, w którym proste cząsteczki są przekształcane w bardziej złożone cząsteczki, na przykład sprzyjając przyrostowi masy mięśniowej.
Katabolizm zachodzi naturalnie, jednak istnieją sytuacje, które sprzyjają temu procesowi i prowadzą do zmniejszenia masy mięśniowej, na przykład do przedłużonego postu, nadmiernego treningu lub bezsenności.
Dlaczego tak się dzieje
Katabolizm jest naturalnym procesem metabolicznym organizmu, którego celem jest wytwarzanie prostszych cząsteczek i energii, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Zwykle katabolizm zachodzi podczas procesu trawienia, w którym spożywana żywność jest przetwarzana na prostsze związki, dzięki czemu mogą być przechowywane, absorbowane lub przekształcane w energię, która jest wykorzystywana w procesach metabolicznych.
Aby ciało było w równowadze, konieczne jest, aby procesy katabolizmu i anabolizmu zachodziły równolegle, jednak są sytuacje, w których reakcje kataboliczne zachodzą częściej niż anaboliczne, co może skutkować utratą masy mięśniowej.
Kiedy może się wydarzyć katabolizm mięśni
Katabolizm mięśni może przebiegać łatwiej u osób, które:
- Spędzają dużo czasu bez jedzenia;
- Dużo trenują i nie mają dość odpoczynku;
- Mają niewystarczające jedzenie;
- Są bardzo zestresowani.
Katabolizm może się zdarzyć, ponieważ w takich sytuacjach reakcje kataboliczne nie zachodzą z powodu żywności, ale substancji już obecnych w ciele, jak na przykład białka obecne w mięśniach, które są obecnie wykorzystywane do celów ciała w celu uzyskania energii, przy spadku mięśni.
Dowiedz się, jak działa metabolizm.
Jak zapobiegać katabolizmowi mięśniowemu
Aby uniknąć katabolizmu mięśni, ważne jest, aby unikać długiego postu i mieć prawidłową i zbilansowaną dietę, tak aby reakcje anaboliczne i kataboliczne były zrównoważone, unikając w ten sposób utraty masy mięśniowej. Z drugiej strony, aby uniknąć katabolizmu i uzyskać beztłuszczową masę, ważne jest, aby sprzyjać anabolizmowi i zaleca się:
- Przed i po treningu ważne jest posiadanie diety bogatej w węglowodany i białka, na przykład, ponieważ te związki, poprzez reakcje kataboliczne, przekształcają się w glukozę (energię) i aminokwasy, które są stosowane w reakcjach anabolicznych, aby pobudzić wzrost mięśni. Sprawdź kompletne menu, aby uzyskać masę mięśniową;
- W niektórych przypadkach dietetyk może zalecić stosowanie suplementów, które promują przyrost masy mięśniowej, ponieważ zapewniają one prostsze związki, które poprzez reakcje anaboliczne promują tworzenie bardziej złożonych związków, takich jak białka. Dlatego dietetyk może zalecić stosowanie BCAA, maltodekstryny, dekstrozy, białka serwatkowego lub glutaminy, na przykład w zależności od celu i intensywności ćwiczeń fizycznych. Oto najlepsze suplementy, aby uzyskać masę mięśniową.
- Zaleca się również unikanie spożywania napojów alkoholowych, ponieważ alkohol może sprzyjać katabolizmowi, sprzyjając utracie beztłuszczowej masy;
- Ważne jest również unikanie sytuacji stresowych, ponieważ w takich sytuacjach zwykle dochodzi do wzrostu stężenia hormonu kortyzolu we krwi, co może na przykład sprzyjać katabolizmowi. W związku z tym interesujące jest prowadzenie działań promujących relaks, takich jak oglądanie filmu lub wyjście na zewnątrz.
Ponadto ważne jest, aby przestrzegać okresów odpoczynku po treningu i dobrze spać, ponieważ w ten sposób nie ma przeciążenia mięśni i daje się czas na uzupełnienie energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
