Aby schudnąć i stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu i stosować restrykcyjną dietę, spożywając mniej pokarmu bogatego w cukier i tłuszcz, aby organizm zużywał energię zgromadzoną w postaci tłuszczu.
Ważne jest, aby pamiętać, dlaczego chcesz stracić brzuch, skupiając się na ostatecznym celu, robiąc zdjęcia swoim postępom i posiadając skalę do ważenia siebie raz w tygodniu, ponieważ w ten sposób możesz uzyskać poczucie korzyści płynących z ćwiczeń i prawidłowego odżywiania.
Niektóre strategie, które pomogą Ci schudnąć i stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca to:
1. Zwiększ metabolizm
Doskonałą strategią na przyspieszenie metabolizmu, aby schudnąć, jest dodanie szczypty pieprzu cayenne do litra wody i picie w ciągu dnia. Jeśli okaże się, że z biegiem czasu staje się zbyt ostry, dodaj nieco mniejszą ilość. Jeśli masz problemy z zgagą lub zapaleniem błony śluzowej żołądka, spróbuj wziąć imbirową herbatę z cynamonem w ciągu dnia, bez cukru, ponieważ pomaga również spalać tłuszcz.
Staraj się pić 2 litry wody dziennie, jeśli ci się nie podoba lub nie możesz tego zrobić, dodaj cytrynę lub herbatę (ciepłą lub zimną) bez cukru, ale nie dla uprzemysłowionych soków i herbat.
2. Spalić tłuszcz
Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest ćwiczenie. Wykonywanie ćwiczeń jest zawsze lepsze niż siedzący tryb życia, ale najlepsze ćwiczenia dla tych, którzy chcą schudnąć i szybko stracić brzuch, to kombinacja ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub bieganie, oraz intensywne beztlenowce, takie jak kulturystyka, ponieważ uzupełniają się nawzajem. Ćwiczenia powinny być wykonywane od 3 do 5 razy w tygodniu, przy minimalnym czasie trwania 1 godziny.
Oto kilka przykładów: Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.
3. Jedz dobrze
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone powinny być pobierane z pożywienia, ale jedzenie dobrych źródeł tłuszczu jest ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania hormonalnego. W związku z tym należy zmieniać hamburgery, smażone ziemniaki i salgadinhos przez kasztany, awokado i oliwę z oliwek w małych dziennych porcjach.
Nie spożywaj przetworzonej żywności, takiej jak zamrożona lasagne, gotowe do spożycia klopsiki, ciasta w puszkach, ciasteczka i uprzemysłowione batony zbożowe, ponieważ zawierają wiele toksyn i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu. Spożywane w nocy najprawdopodobniej będą przechowywane w tłuszczu w brzuchu.
4. Nie głoduj
Aby uniknąć głodu, należy jeść pokarmy bogate w błonnik, wymieniając chleb francuski na całkę, wspólny makaron na całkę i biały ryż na całkę. Wspaniała sugestia podczas lunchu i kolacji zawsze jemy talerz pełen sałatek, które zawsze można urozmaicić 1 porcją białka, które może zawierać 2 gotowane jajka, 1 puszkę tuńczyka w wodzie lub 1 porcję chudego mięsa, które może być piersiami kurczak (bez skóry) lub ryba (gotowana lub palona).
Jedzenie co 3 godziny jest bardzo ważne, ale nie musisz jeść za dużo. Tylko 1 owoc z 1 tostrem pełnoziarnistym lub 1 jogurt z pełnymi ziarnami, na przykład. Oto jak dodać błonnik do każdego posiłku: pokarmy o wysokiej zawartości błonnika.
5. Wyeliminuj cukier
Cukier uzależnia i im więcej słodkich pokarmów jesz, tym więcej musisz jeść. Tak więc świetną strategią jest zaprzestanie dodawania cukru do żywności, kawy, soku i mleka, ale ważne jest również, aby czytać etykiety, ponieważ cukier jest obecny w wielu produktach spożywczych. Oto, jak można ukryć cukier: produkty bogate w cukier.
Stosowanie środków słodzących jest odradzane, ponieważ zawierają one toksyny, które upośledzają utratę wagi, ale jeśli nie stawiasz oporu, wypróbowuję Stévia, która jest naturalnym słodzikiem lub używa miodu, ale w niewielkich ilościach.
Obejrzyj film, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca:
Jak nie przytyć
Aby nie odrastać, potrzeba trochę dyscypliny. Ciało jest inteligentne, a więc gdy osoba spożywa więcej kalorii i tłuszczu niż wydaje, będzie ona przechowywana w postaci tłuszczu, szczególnie w brzuchu. Dlatego, aby nie odrastać, konieczne jest:
- Kontynuuj ćwiczenie aktywności fizycznej regularnie
- Utrzymuj ten sam styl jedzenia
Utrata wagi jest możliwa i każdy może osiągnąć swój cel. Jednak osoby z nadwagą prawdopodobnie będą potrzebować pomocy medycznej przez dietetyka i trenera fizycznego, aby do nich dotrzeć, aw niektórych przypadkach endokrynolog może wskazać stosowanie leków odchudzających.
Zapoznaj się z pełnym programem, aby stracić brzuch w ciągu 1 tygodnia.
Najlepszą motywacją do utraty wagi i utraty brzucha są osiągnięte wyniki, dlatego celebruj każdy osiągnięty cel i skup się na celu, przyjmując ten nowy styl życia. Postępując zgodnie z tymi wytycznymi, po reedukacji diety i ćwiczeniu ćwiczeń fizycznych spalisz cały nagromadzony tłuszcz i przyniesiesz znacznie więcej zdrowia.
Aby szybciej schudnąć, sprawdź, jakie są najlepsze przepisy na utratę wagi.
