Dieta wegetariańska w ciąży

Kobieta w ciąży będąca wegetarianką może mieć normalną i zdrową ciążę, stosując zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, bogatą w składniki odżywcze i kalorie, które zaspokajają potrzeby zarówno matki, jak i dziecka.

Podobnie jak w przypadku każdej ciąży, ważne jest, aby w tej fazie towarzyszyć jej lekarz i dietetyk, aby uniknąć niedoboru ważnych witamin i minerałów, takich jak żelazo, witamina B12 i witamina D, występujących głównie w mięsie i rybach. dla rozwoju dziecka, unikając w ten sposób problemów, takich jak anemia, niska waga urodzeniowa i wady cewy nerwowej.

Co jeść dla zdrowej ciąży

W poniższej tabeli znajdują się główne witaminy i minerały, które są niezbędne dla rozwoju płodu i zdrowej ciąży, jakie są Twoje codzienne potrzeby i jakie problemy mogą się pojawić w przypadku niedoboru:

Składniki odżywczeŹródła jedzeniaZalecana dzienna porcjaProblemy z powodu brakuWitamina B9 (kwas foliowy)Szpinak, brokuły, kapusta, szparagi, pietruszka, brukselka, fasola, pomidory.600 mcg / dzieńRozszczep kręgosłupa, opóźnienie wzrostu, problemy z rozwojem nerwów, niska waga urodzeniowa, odwarstwienie łożyska.Witamina B12 (kobalamina)

W przypadku owolaktowegetarian można spożywać produkty mleczne, jajka i żywność wzbogaconą. W przypadku surowego wegetarianina może być konieczna suplementacja.

Zahamowanie wzrostu, niska waga urodzeniowa, niedokrwistość, zaburzenia neurologiczne.

W przypadku owolaktowegetariańskich można spożywać wzbogacone produkty mleczne i jaja. W przypadku surowego wegetarianina może być konieczna suplementacja.

W przypadku owolaktowegetariańskich można spożywać produkty mleczne. W przypadku surowego wegetarianina można jeść ciemne warzywa, sezam, sezam, orzechy lub orzeszki ziemne.

Opóźniony rozwój płodu i nadciśnienie u matki.

Można go uzyskać z warzywami takimi jak fasola, groszek, ciecierzyca, jaja (owolaktowegetariańskie), wzbogacone zboża, pieczywo pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste. Ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w witaminę C, aby sprzyjać wchłanianiu żelaza na poziomie jelitowym.

Niedokrwistość, przedwczesny poród i opóźniony rozwój płodu.

Występuje głównie w fasoli i orzechach brazylijskich.

Niska masa urodzeniowa, nadciśnienie u matki, zwiększone ryzyko zgonu noworodka.

Olej lniany, siemię lniane, awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy, chia i ogólnie suszone owoce.

Związany ze zwiększonym skurczem macicy i przedwczesnym porodem.

Ważne jest również zmniejszenie spożycia soli i produktów przemysłowych bogatych w sód, aby sprzyjać wchłanianiu wapnia w jelicie i uniknąć zatrzymywania płynów w organizmie.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek od dietetyka:

Kiedy uzupełniać

Dzienne zapotrzebowanie na te witaminy i minerały może się różnić w zależności od tego, czy kobieta w ciąży ma niedobory żywieniowe, czy nie. Dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza w celu wykonania badań laboratoryjnych, aby sprawdzić, czy nie ma niedoborów żywieniowych.

Jednak w większości przypadków lekarz może zalecić suplementację tych witamin, aby zapobiec niedoborom żywieniowym w przyszłości.

Wskazówki dotyczące zdrowej ciąży

Ważne jest, aby prowadzić zbilansowaną i urozmaiconą dietę, która pozwala uzyskać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do zdrowej ciąży, kilka rad to:

• Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną o małej lub umiarkowanej intensywności, taką jak chodzenie lub aerobik w wodzie;
• Spożywaj 2 l lub więcej wody dziennie;
• Zjedz 3 główne posiłki i 2-3 dodatkowe przekąski;
• Ogranicz spożycie kawy do 2-3 filiżanek dziennie, ponieważ jest to środek pobudzający, który przechodzi przez łożysko;
• Kontroluj wagę, będąc idealnym do przybierania na wadze 0,5 kg tygodniowo;
• Unikaj spożywania substancji słodzących;
• Unikaj spożywania serów, takich jak brie, camembert, roquefort i pasztety wegetariańskie, ponieważ mogą zawierać listerię;
• Unikaj spożywania niektórych naturalnych roślin, takich jak cynamon i ruta. Zobacz herbaty, których kobieta w ciąży nie powinna spożywać;
• Nie spożywaj alkoholu i papierosów.

Dieta wegetariańska może być zdrowa na wszystkich etapach życia, w tym w ciąży, ale kontrola prenatalna prowadzona przez położnika i dietetyka jest ważna, aby zapewnić zdrowie dziecka i matki.

Czy ta informacja była pomocna?

tak nie

Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:

Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.

Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:

Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.

Twoje imię:

Powód wizyty:

--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę

Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?

NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne