Jak prawidłowo się zważyć, aby wiedzieć, czy tracisz na wadze

Aby prawidłowo zważyć się i dokładnie monitorować ewolucję masy ciała, należy uważać, aby zawsze ważyć w tym samym czasie iw tym samym ubraniu, a najlepiej w ten sam dzień tygodnia, zawsze próbując utrzymanie wzorca podczas ważenia.

Waga może się zmieniać w zależności od pory dnia, posiłków z poprzedniego dnia i zmian w organizmie związanych z produkcją pożywienia i hormonów, takich jak zatrzymywanie płynów i wzdęcia podczas menstruacji. Zobacz więc poniżej wszystkie niezbędne środki ostrożności podczas ważenia.

1. Zawsze używaj tej samej wagi

Zawsze używanie tej samej wagi zapewni wiarygodne zmiany wagi w ciągu dni, niezależnie od marki lub modelu używanej wagi. Najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie w domu wagi, najlepiej cyfrowej i unikanie przechowywania jej w łazience ze względu na wilgoć, która może powodować zmiany w prawidłowym działaniu urządzenia.

Podczas ważenia wagę należy zawsze umieszczać na stałej i równej powierzchni, bez żadnych dywanów pod spodem. Inną wskazówką jest, aby zawsze zwracać uwagę na baterię lub baterie w wadze i zważyć 1 lub 2 kg ryżu lub innego przedmiotu o znanej wadze, aby sprawdzić kalibrację urządzenia.

2. Jeśli ważysz szybko

Najlepszy czas na ważenie jest zaraz po przebudzeniu, ponieważ łatwo jest utrzymać wzór dobrego postu, unikając zmian w organizmie spowodowanych procesem trawienia. Ponadto przed wczesnym zważeniem należy udać się do łazienki, aby opróżnić pęcherz i jelita, a następnie wrócić z niczym w brzuchu, aby uzyskać wierny wynik na wadze.

3. Naga to najlepsza opcja

Jeśli ważenie nago jest najlepszą opcją, ponieważ łatwo jest zdyskontować zmiany wagi ubrań, a zatem posiadanie prostej wagi w domu ułatwia ten proces. Jeśli jednak musisz ważyć się w aptekach lub na siłowni, zawsze powinieneś nosić te same ubrania, aby wahania wagi dotyczyły tylko samego ciała.

4. Unikaj przejadania się dzień wcześniej

Unikanie nadmiaru jedzenia, zwłaszcza bogatego w sól i cukier oraz napojów alkoholowych na dzień przed ważeniem jest ważne, aby uniknąć zatrzymywania płynów, co może znacznie zmienić wynik ważenia.

Dlatego ważne jest, aby na dzień przed ważeniem unikać spożywania potraw, takich jak sushi, pizza, fast food i słodycze, a także unikać spożywania posiłków poza domem lub spożywania zbyt wielu herbat moczopędnych, aby wpłynąć na wagę następnego dnia. Utrzymuj normalne tempo, ponieważ wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń nie pokaże Twojej prawdziwej ewolucji.

5. Nie waż się w okresie menstruacyjnym

W przypadku kobiet ważne jest, aby unikać ważenia się w ciągu 5 dni poprzedzających miesiączkę oraz w dniach menstruacji, ponieważ zmiany hormonalne, które zachodzą w tym okresie, zwykle powodują obrzęk i zatrzymywanie płynów, nie pozwalając na wierną równowagę.

Dlatego w tym okresie zalecana jest cierpliwość i pielęgnacja poprzez jedzenie i aktywność fizyczną, pozostawiając sprawdzanie wagi, gdy wszystko minie.

Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie:

Jaka jest idealna częstotliwość ważenia

Idealnie byłoby ważyć się tylko raz w tygodniu, zawsze wybierając ten sam dzień tygodnia na ważenie, zgodnie z powyższymi zaleceniami. Ponadto należy unikać ważenia się w poniedziałek, ponieważ odzwierciedla to nadwyżki, które normalnie występują w weekendy, nie przynosząc wiernego wyniku odchylenia wagi.

Posiadanie cierpliwości i unikanie codziennego ważenia się jest ważne, aby uniknąć nadmiernego niepokoju i zachęt do ćwiczenia nagłych zmian w diecie, aby uzyskać lepszy wynik następnego dnia, takich jak przyjmowanie dużej ilości herbatek moczopędnych lub całkowite odejście od jedzenia. Z dnia na dzień, a nawet tego samego dnia, normalne jest, że Twoja waga zmienia się o około 1 kg, dlatego najlepszym wyborem jest cotygodniowe ważenie.

Waga wagi nie mówi wszystkiego

Na koniec należy pamiętać, że waga wagi nie mówi wszystkiego, zwłaszcza gdy jesteś na diecie prowadzonej przez dietetyka i regularnie uprawiasz aktywność fizyczną. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie całego procesu może dochodzić do przyrostów masy mięśniowej i nawodnienia organizmu, co powoduje, że waga rośnie lub spada mniej niż pożądane, ale nadal traci tłuszcz.

Dlatego dobrym rozwiązaniem jest przynajmniej raz w miesiącu przeprowadzenie wizyty kontrolnej u dietetyka lub ważenia z wagami bioimpedancyjnymi, które podają skład ciała wraz z danymi o masie mięśniowej i całkowitej zawartości tłuszczu. Dowiedz się, jak działa impedancja biologiczna w tym filmie: