Aby zachować zdrowie latem, ważne jest, aby unikać najgorętszych godzin dnia, nosić lekkie i bawełniane ubrania, pić co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia oraz unikać przebywania w pomieszczeniach i bardzo gorących. W ten sposób można uniknąć typowych problemów latem, które powstają z powodu upałów, takich jak na przykład odwodnienie i oparzenia.
Ponadto, ponieważ latem ludzie często chodzą na plaże, istnieje również większa szansa na zatrucie pokarmowe z powodu jedzenia spożywanego na miejscu lub ukąszeń owadów, ponieważ większość owadów rozwija się w najbardziej gorący w roku. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość pożywienia i stosować repelenty, zwłaszcza w nocy.
Inne wskazówki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia latem, to:
1. Unikaj słońca między 12:00 a 16:00
Chociaż nie da się całkowicie uniknąć słońca, najważniejsze jest unikanie ekspozycji w najgorętszych godzinach, czyli między południem a 16:00. W tym czasie promienie słoneczne są silniejsze i dlatego oprócz większego ryzyka oparzeń słonecznych temperatura ciała może gwałtownie wzrosnąć i doprowadzić do udaru cieplnego, w którym organizm traci wodę i minerały, co może prowadzić do odwodnienia. Poważne. Poważne. .
W tym czasie, nawet jeśli nie leżysz na słońcu, konieczne jest stosowanie kremów przeciwsłonecznych co 3 godziny, noszenie czapki i okularów przeciwsłonecznych, a także picie dużej ilości wody w tym okresie.
2. Ćwicz aktywność fizyczną
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do eliminacji toksyn. Dlatego latem zaleca się aktywność fizyczną wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, ponieważ słońce nie jest tak gorące, a co za tym idzie, nie ma tak dużego nasłonecznienia. Ponadto w miarę możliwości zaleca się aktywność fizyczną w zacienionych miejscach.
3. Noś bawełniane ubrania i jasny kolor
Użycie lekkich, jasnych ubrań pomaga skórze usunąć nadmiar ciepła z organizmu poprzez pot. Dlatego lepiej jest wybrać na przykład lekkie koszulki, szorty i letnie sukienki, oprócz tego, że ważne jest, aby unikać ciemniejszych ubrań, ponieważ pochłaniają one więcej ciepła.
Ponadto wskazane jest, aby zamiast tkanin syntetycznych, takich jak poliester czy lycraponieważ pozwalają skórze łatwiej oddychać, unikając przesadnego wzrostu temperatury ciała, aw konsekwencji udaru cieplnego.
4. Wypij co najmniej 2 litry wody
Chociaż zużycie wody jest ważne każdego dnia, niezależnie od pory roku, latem woda jest niezbędna. Dzieje się tak, ponieważ z powodu typowych letnich upałów organizm łatwiej traci wodę, co może upośledzać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i skutkować odwodnieniem.
Dlatego ważne jest, aby dziennie spożywać co najmniej 2 litry wody, wody kokosowej, naturalnego soku lub mrożonej herbaty. Ponadto niektóre owoce i warzywa, takie jak sałata, kolczoch, pomidor, melon, ananas, marchew i banan, zawierają dużą ilość wody, którą można włączyć do codziennej diety.
Zobacz, które potrawy są bogatsze w wodę:
5. Unikaj ciężkich posiłków
Bardzo duże posiłki, z pikantnymi potrawami lub z innymi trudnymi do strawienia składnikami, takimi jak na przykład kiełbaski, spowalniają organizm i powodują przemęczenie żołądka, a ponadto zwiększają ciepło, co może stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Dlatego należy wybierać lżejsze posiłki i pokarmy o lepszym trawieniu, takie jak na przykład warzywa, owoce i makaron.
6. Zapewnij wentylację otoczenia
Ważne jest, aby otoczenie miało dobrą cyrkulację powietrza, zapobiegając nagrzaniu i zaparowaniu otoczenia, a tym samym można również uniknąć udaru cieplnego i jego skutków zdrowotnych.
Aby środowisko było dobrze wentylowane, możesz zostawić otwarte okna lub użyć wentylatora lub klimatyzatora, jednak w przypadku klimatyzacji ważne jest, aby konserwacja była wykonywana regularnie, aby uniknąć gromadzenia się roztoczy i rozprzestrzeniania się innych mikroorganizmów, które może być również szkodliwe dla zdrowia.
Znaki, które mogą wskazywać na problemy z ciepłem
Udar cieplny jest jednym z głównych powikłań związanych z nadmierną ekspozycją na ciepło. Aby wiedzieć, czy masz udar cieplny, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów:
- Gorączka i zaczerwienienie skóry, brak potu;
- Szybki puls i ból głowy;
- Dysząc;
- Zawroty głowy i dezorientacja psychiczna.
W takim przypadku zaleca się jak najszybsze odświeżenie ciała, picie świeżej wody lub soku, mycie rąk, nadgarstków i karku świeżą wodą i stanie np. Przed wentylatorem. Ale jeśli objawy nie złagodzą, lepiej udać się do lekarza. Zobacz lepiej, co zrobić w przypadku udaru cieplnego.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
