7 rodzajów białka roślinnego w proszku i jak wybrać najlepsze

Proszki białek roślinnych, które mogą być znane jako „serwatka wegańskie ”, są używane głównie przez wegan, którzy przestrzegają diety całkowicie wolnej od pokarmów pochodzenia zwierzęcego.

Ten rodzaj proszku białkowego jest zwykle wytwarzany z żywności, takiej jak soja, ryż i groszek, i może być stosowany jako uzupełnienie diety i promowanie przyrostu masy mięśniowej.

Najpopularniejsze rodzaje sproszkowanego białka roślinnego to:

1. Soja;
2. Groszek;
3. Ryż;
4. Chia;
5. Migdały;
6. Arachid;
7. Konopie.

Te suplementy są zwykle wolne od glutenu i laktozy i mogą być dodawane ze środkami aromatyzującymi, które dają różne aromaty, na przykład wanilii, czekolady i truskawek. Zwykle są sprzedawane w sklepach z suplementami diety.

Jak wybrać dobre białko

Generalnie dobre białko roślinne powstaje z nietransgenicznych i organicznych ziaren, co gwarantuje jakość produktu i ograniczenie stosowania pestycydów na plantacji. Soja to ziarno, które dostarcza najwięcej aminokwasów, będąc tym samym najbardziej kompletnym białkiem roślinnym, ale na rynku dostępne są również mieszanki białek o doskonałej jakości, takie jak ryż i groszek jako źródła aminokwasów.

Ważne jest również przestrzeganie ilości białka w porcji produktu, ponieważ im więcej białka, a mniej węglowodanów, tym lepsze stężenie i jakość produktu. Informacje te można znaleźć w tabeli informacji żywieniowych na etykiecie każdego produktu.

Kiedy użyć

Białko roślinne w proszku może stanowić uzupełnienie diety osób nie spożywających pokarmów pochodzenia zwierzęcego, które są głównym źródłem białka w diecie. Odpowiednie spożycie białka jest ważne dla takich funkcji, jak promowanie wzrostu, gojenie się ran, wzmacnianie układu odpornościowego i odnowa komórek.

Ponadto suplement może być stosowany do stymulowania przyrostu masy mięśniowej, co wymaga większego spożycia dobrej jakości białek, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni.

Zalecana ilość

Zwykle dziennie stosuje się około 30 g proszku białkowego, ale ilość ta może się różnić w zależności od wagi, płci, wieku i rodzaju treningu każdej osoby i powinna być zalecana przez lekarza lub dietetyka.

Ponadto konieczna jest również ocena ilości i rodzaju białka naturalnie spożywanego z pożywienia, tak aby suplement był stosowany w odpowiedniej ilości jako uzupełnienie diety. Dowiedz się, które warzywa są najbogatsze w białko.

Czy ta informacja była pomocna?

tak nie

Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:

Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.

Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:

Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.

Twoje imię:

Powód wizyty:

--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę

Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?

NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne