Aby zapobiec migrenie, neurolodzy przede wszystkim sugerują utrzymywanie stałej rutyny w odniesieniu do liczby godzin snu, regularnego harmonogramu posiłków i bez przesady.
Więc wskazówki, jak zapobiegać migrenie to:
- Nie pomijaj posiłków, na ogół przedłużone okresy postu wywołują atak migreny;
- Obudź się i śpij w podobnych porach, szczególnie w święta, jeśli nie chcesz mieć bólu głowy. Bardzo często zdarza się, że osoby migrenowe doświadczają kryzysów podczas wakacji lub pod koniec tygodnia, kiedy zwykle śpią i budzą się później niż zwykle;
- Sporządzaj lekkie posiłki, żywność powinna być regulowana bez szumu jedzenia, unikając głównie czekolady, mleka, jogurtu i sera lub innych pochodnych, a także żywności cytrusowej;
- Utrzymuj regularny rytm aktywności fizycznej, 2 lub 3 razy w tygodniu, o łagodnej lub umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia zapobiegają wystąpieniu migreny, ale jeśli się pojawią, niektóre czynności, takie jak chodzenie, mogą złagodzić intensywność bólu;
- Unikaj zmian temperatury, takich jak sauny. Należy również unikać dużych wysokości.
Jeśli jednak ból zacznie się pojawiać, zanim stanie się zbyt silny, wypij czarną kawę bez cukru i łyżeczkę soku z cytryny i umieść paczkę lodu na obszarze, który zaczyna pulsować, zwykle w skroniach. Imbirowa herbata na migrenę również może pomóc, warto spróbować.
Ale najważniejszą wskazówką dla osób cierpiących na migrenę jest nauka życia w granicach własnych.
