Bardzo ważne jest, aby spać, ponieważ w czasie snu ciało odzyskuje energię, optymalizuje metabolizm i reguluje działanie hormonów, które są fundamentalne dla funkcjonowania organizmu, jak to ma miejsce w przypadku hormonu wzrostu.
Podczas snu następuje konsolidacja pamięci, umożliwiająca lepsze uczenie się i wydajność w szkole i w pracy. Ponadto, głównie podczas snu naprawiane są tkanki ciała, ułatwiające gojenie się ran, regenerację mięśni i wzmocnienie układu odpornościowego.
W ten sposób zaleca się spokojny sen, aby zapobiec poważnym chorobom, takim jak lęk, depresja, choroba Alzheimera i przedwczesne starzenie. Jednak, aby osiągnąć regularny sen, zaleca się, aby niektóre nawyki, takie jak spanie, były zawsze w tym samym czasie, unikając pozostawienia telewizora i utrzymywania ciemnego środowiska. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, co zrobić, aby dobrze się wyspać.
Co się stanie, jeśli nie będę dobrze spać?
Brak odpowiedniego odpoczynku, szczególnie w przypadku utraty kilku nocy snu lub rutynowego spania, powoduje problemy takie jak:
- Zmniejszona pamięć i nauka;
- Zmiany nastroju;
- Ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk;
- Zwiększone zapalenie w ciele;
- Zwiększone ryzyko wypadków z powodu zmniejszonej zdolności szybkiego reagowania;
- Opóźnij wzrost i rozwój ciała;
- Osłabienie układu odpornościowego.
Ponadto, zły sen jest również związany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i raka. Ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin dziennie, mają prawie 5 razy większe ryzyko udaru.
Jak długo powinienem spać?
Nie zaleca się, aby spać mniej niż 6 godzin dziennie. Jednak ilość odpowiedniego snu na dzień różni się w zależności od osoby z powodu kilku czynników, a jednym z nich jest wiek, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Wiek | Czas snu |
| 0 do 3 miesięcy | 2 do 5 po południu |
| Od 4 do 11 miesięcy | 12 do 15 godzin |
| Od 1 do 2 lat | 11 do 14 godzin |
| Od 3 do 5 lat | 10 do 13 godzin |
| Od 6 do 13 lat | Od 9 do 11 |
| 14 do 17 lat | 8 do 10 godzin |
| 25 do 64 lat | 7 do 9 godzin |
| 65 lat i więcej | 7 do 8 godzin |
Te godziny snu są konieczne, aby utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne, i ważne jest, aby pamiętać, że osoby cierpiące na chroniczną bezsenność są bardziej narażone na choroby związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem mózgu, takie jak demencja i utrata pamięci. Zobacz 7 wskazówek, aby poprawić pamięć bez wysiłku.
Ponieważ małe drzemki nie wystarczą
Przyjmowanie małych drzemek w ciągu dnia lub spanie przez kilka godzin w nocy, nie wystarczą, aby utrzymać dobre zdrowie, ponieważ sen musi przejść przez 5 faz:
- Etap 1: trwa około 15 minut i charakteryzuje się procesem zasypiania, gdy mięśnie zaczynają się rozluźniać, a mózg nie jest jeszcze całkowicie wyłączony;
- Faza 2: Jest to faza lżejszego snu, kiedy zmniejsza się szybkość serca i oddechu, a temperatura ciała zaczyna opadać;
- Etap 3: Ciało zaczyna iść w głęboki sen, metabolizm maleje, a wszystkie narządy działają wolniej;
- Faza 4: jest fazą głębokiego snu, kiedy ciało faktycznie zaczyna uzupełniać energie, odzyskuje zdrowie komórek i produkuje hormony połączone z rozwojem;
- Faza REM: na tym etapie pojawiają się sny, a mózg zachowuje ważne informacje otrzymane w ciągu dnia i eliminuje pamięć uważaną za niepotrzebną.
Zatem sny są ważnym wskaźnikiem, że pamięć działa dobrze, a gdy nocny sen zostanie przerwany przez połowę, następna noc również może być niepokojona, ponieważ ciało nie może prawidłowo podążać za etapami snu.
Strategie na rzecz lepszego snu
Aby uzyskać lepszy sen, należy unikać picia kawy i spożywania produktów kofeinowych po godzinie 17:00, takich jak zielona herbata, cola i czekolada, ponieważ kofeina zapobiega przedostawaniu się oznak zmęczenia do mózgu, wskazując, że jest to pora snu.
Dodatkowo, powinieneś mieć rytm spania i odpoczynku, szanować pracę i czas odpoczynku, i tworzyć ciche i ciemne środowisko przed snem, ponieważ pobudza to produkcję hormonu melatoniny, który jest odpowiedzialny za przybycie snu. W niektórych przypadkach zaburzeń snu może być konieczne zażywanie kapsułek z melatoniną, aby pomóc Ci lepiej spać. Oto jak z niego korzystać: Melatonina.
