Aby ułatwić normalne porody ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach lub taniec, na przykład, aby przesunąć biodro i ułatwić dopasowanie głowy dziecka w miednicy ciężarnej. Jednak ciężarna kobieta powinna wykonywać kilka ćwiczeń przez całą ciążę, a nie tylko w dniu porodu.
Naturalny poród jest normalnym procesem, w którym ciało kobiety i niemowlęcia przygotowuje się do porodu i zwykle ma miejsce od 37 tygodnia ciąży, początkowo pojawiają się nieregularne skurcze, które nasilają się, aż do momentu, w którym staną się regularne. i w odstępach co 10 minut. Oto jak rozpoznać skurcze w: Jak rozpoznać skurcze.
Niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc w pracy to:
Ćwiczenie 1 Chodzenie
Chodzenie na zewnątrz z pomocą twojego partnera lub innego członka rodziny pomaga zwiększyć szybkość skurczów, które odczuwa kobieta w ciąży, mniej bóle porodowe i czas potrzebny. Kobieta w ciąży może chodzić w przerwie skurczów i przestać odpoczywać, gdy się pojawią.
Ćwiczenie 2- Schody wchodzące
Ciężarna kobieta może również spokojnie wchodzić po schodach, aby pomóc dziecku obracać się i przechodzić przez miednicę, ułatwiając poród i zmniejszając ból.
Ćwiczenie 3: Taniec
Aby ułatwić poród, ciężarna kobieta może tańczyć lub po prostu się tarzać, co może ułatwić poród, ponieważ ruchy ciężarnej sprzyjają ruchowi dziecka w brzuchu, ułatwiając poród.
Ćwiczenie 4: Rebolar na bola
Ciężarna kobieta może sama siedzieć na piłce Pilates lub przy pomocy swojego partnera i wolno toczyć się przez kilka minut, gdy ma skurcze, ponieważ jest to relaksujące ćwiczenie i jednocześnie wykonuje mięśnie miednicy.
Ćwiczenie 5: Ćwiczenia Kegla
Ciężarna kobieta może wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, ułatwiające wydalenie płodu.
W ten sposób ciężarna kobieta powinna się kurczyć i podnosić mięśnie, jak tylko może, pozostając tak długo jak to możliwe, a następnie rozluźniając mięśnie, obniżając nogi i plecy.
Wskazówki ułatwiające pracę
Oprócz ćwiczeń, istnieją pewne techniki ułatwiające normalne dostarczanie, takie jak:
- Oddawać mocz co najmniej raz na godzinę, ponieważ pełny pęcherz powoduje dyskomfort i ból;
- Kontrolowanie oddechu podczas skurczów, napełnianie klatki piersiowej powietrzem, jak gdyby wąchał kwiatek, a następnie bardzo powoli wypuszczano powietrze, jakby dmuchało w świecę;
- Pij dużo wody, aby pozostać uwodnionym;
- Lekkie posiłki, jeśli ciężarna kobieta czuje się głodna, na przykład jedzenie owoców lub chleba, aby uniknąć mdłości i wymiotów podczas porodu;
- Wybierz pozycję ciała, która pozwoli Ci złagodzić ból podczas skurczów, takich jak odpoczynek w pozycji 4 lub usiąść na podłodze z rozłożonymi nogami. Poznaj inne pozycje w: Jak złagodzić ból podczas porodu.
Ponadto kobieta w ciąży powinna znajdować się w spokojnym, cichym i cichym otoczeniu, powinna myśleć pozytywnie, wierząc, że za każdym razem, gdy pojawia się skurcz i ból jest silny, narodziny dziecka są coraz bliżej.
Zobacz także:
- Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać kulturystyce?
- Zalety normalnego porodu
