Aby nie stać się zbyt ciężkim w czasie ciąży, kobieta w ciąży powinna jeść zdrowo i bez przesady oraz starać się wykonywać lekką aktywność fizyczną w czasie ciąży, za zgodą położnika.
Dlatego ważne jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w błonnik, witaminy i minerały, takich jak owoce, warzywa i cała żywność, taka jak ryż, makaron i pełnoziarnista mąka.
Masa ciała, jaką można uzyskać w czasie ciąży, zależy od BMI, którą kobieta miała przed zajściem w ciążę, w zakresie od około 7 do 14 kg. Aby dowiedzieć się, jaką wagę można uzyskać, należy wykonać test poniżej ciążowego kalkulatora masy ciała.
Uwaga: ten kalkulator nie nadaje się do wielu ciąż.
Co jeść, aby kontrolować wagę
Aby kontrolować wagę, kobieta powinna spożywać dietę bogatą w naturalną i pełnowartościową żywność, dając pierwszeństwo owocom, warzywom, ryżowi, makaronowi i całemu posiłkowi, mleku i chudym pochodnym oraz chudym mięsem, spożywając ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ponadto należy preferować jedzenie przygotowane w domu przy użyciu niewielkiej ilości olejów, cukrów i oliwy z oliwek podczas gotowania posiłków. Ponadto, wszystkie widoczne tłuszcze z mięsa i skóry kurczaka i ryb powinny zostać usunięte, aby zmniejszyć ilość kalorii w diecie.
Czego unikać w diecie
Aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży, należy unikać spożywania produktów bogatych w cukier, tłuszcz i proste węglowodany, takie jak biała mąka, słodycze, desery, pełne mleko, nadziewane herbatniki, czerwone i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, boczek, kiełbasa i salami.
Ważne jest również unikanie spożycia smażonych potraw, fast foodów, napojów bezalkoholowych i mrożonych dań gotowych, takich jak pizza i lasagne, ponieważ są one bogate w tłuszcze i dodatki chemiczne. Ponadto należy unikać spożywania kostek bulionów mięsnych i warzywnych, sproszkowanych zup lub gotowych przypraw, ponieważ są one bogate w sól, co powoduje zatrzymanie płynów i wzrost ciśnienia krwi.
Menu do kontrolowania przyrostu masy ciała
Poniżej znajduje się przykład 3-dniowego menu do kontrolowania przyrostu masy ciała u kobiet w ciąży.
Dzień 1
- Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka + 1 chleb pełnoziarnisty z serem + 1 plasterek papai;
- Poranna przekąska: 1 naturalny jogurt z muesli;
- Obiad / kolacja: 1 stek z kurczaka z sosem pomidorowym + 4 kapusty. zupa ryżowa + 3 kol. zupa fasolowa + zielona sałata + 1 pomarańcza;
- Popołudniowa przekąska: sok ananasowy z miętą + 1 tapioka z serem.
Dzień 2
- Śniadanie: witamina awokado + 2 tosty pełnoziarniste z masłem;
- Poranna przekąska: 1 banan puree z owsa + żelatyna;
- Lunch / kolacja: makaron z sosem z tuńczyka i pesto + gotowana na parze sałatka warzywna + 2 plasterki arbuza;
- Popołudniowa przekąska: 1 jogurt naturalny z siemieniem lnianym + 1 chleb pełnoziarnisty z twarożkiem.
Dzień 3
- Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego + 1 tapioka + ser;
- Poranna przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 kol. len + 2 tosty;
- Obiad / kolacja: 1 porcja gotowanej ryby + 2 średnie ziemniaki + gotowane warzywa + 2 plasterki ananasa;
- Popołudniowa przekąska: 1 szklanka odtłuszczonego mleka + 1 chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem.
Oprócz przestrzegania tej diety ważne jest również, aby mieć częste aktywności fizycznej, po rozmowie z lekarzem i posiadające zezwolenie, takie jak chodzenie lub aerobik w wodzie. Zobacz 7 najlepszych ćwiczeń do ćwiczeń w ciąży.
Niebezpieczeństwa nadwagi w czasie ciąży
Nadwaga w czasie ciąży może stanowić ryzyko dla matki i dziecka, takie jak wysokie ciśnienie krwi, rzucawka i cukrzyca ciążowa.
Ponadto nadwaga opóźnia powrót do zdrowia w okresie poporodowym i zwiększa szanse, że dziecko będzie miało nadwagę przez całe życie. Zobacz, jak ciąży jest otyła kobieta.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących kontrolowania masy ciała podczas ciąży, obejrzyj następujący film:
