Ćwiczenia rozciągające ciążę pomagają złagodzić ból pleców, zwiększyć krążenie krwi, zmniejszyć obrzęk nóg, a także pomagają w dostarczaniu większej ilości tlenu dziecku, pomagając mu rosnąć zdrowiej.
Klasa rozciągania pomaga również w zwalczaniu zaparć i uwalnianiu gazu, który jest powszechny w czasie ciąży. Ponadto rozciąganie zapobiega urazom i bólom mięśni i pomaga kobiecie przygotować się do porodu.
Oto trzy ćwiczenia rozciągające, które można wykonać w domu, aby złagodzić ból pleców w czasie ciąży:
Ćwiczenie 1
Siedząc z rozłożonymi nogami, zginaj jedną nogę, umieszczając stopę w kontakcie z drugim uchem i przechylając ciało w bok, jak pokazuje obrazek, czując się rozciągnięty do końca przez 30 sekund. Następnie zmień nogę i stronę, która ma zostać obrócona.
Ćwiczenie 2
Pozostań w pozycji, która pokazuje obraz 2 przez 30 sekund, czując rozciąganie pleców.
Ćwiczenie 3
Stań z kolanami płasko na podłodze i pochyl się nad piłką Pilatesa, starając się utrzymać rozciągnięte plecy. Możesz rozciągnąć ręce nad piłką i jednocześnie próbować podnosić brodę w klatce piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających ciężarna kobieta powinna wykonać powolny, głęboki oddech, wdychając przez nos i powoli wydychając powietrze przez usta.
Ćwiczenia rozciągające w ciąży mogą być wykonywane codziennie i powtarzane 2-3 razy z 30-sekundowymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami.
Zobacz inne sposoby na zdrową ciążę w:
- Jak złagodzić ból pleców w ciąży
- Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać kulturystyce?
- Dowiedz się, jakie są najgorsze ćwiczenia w ciąży
