Aby mężczyźni mogli stracić tłuszcz brzuszny, kończąc na "brzuchu piwnym", konieczne jest dokonanie prostych zmian w diecie, takich jak unikanie napojów alkoholowych, cukru i tłustych potraw, a także zasadnicze znaczenie regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak bieganie przez 45 minut, 3 razy w tygodniu lub więcej, a także zlokalizowane ćwiczenia, takie jak brzuszny, aby ustawić brzuch i przysiady, co wzmacnia nogi i pośladki.
W ten sposób dieta sprzymierzona z regularnymi ćwiczeniami jest jednym z najlepszych sposobów na utratę tak niechcianego tłuszczu brzusznego, a zatem 6 wskazówek, które można stracić na brzuchu to:
1. Zredukuj napoje alkoholowe
Główną przyczyną tłuszczu brzusznego u mężczyzn jest spożywanie napojów alkoholowych, więc pierwszym krokiem do utraty brzucha nie jest ich picie, decydując się na zastąpienie alkoholu wodą lub zieloną herbatą, która pomaga schudnąć. Dowiedz się więcej na: Zielona herbata przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć;
2. Unikanie cukru i tłuszczu
Zmniejsz i unikaj ilości cukru i tłuszczu w diecie, unikaj słodkich lub tłustych potraw lub napojów, takich jak ciasta, ciastka, lody, galaretki, gotowa żelatyna, guawa lub napoje bezalkoholowe, na przykład, ponieważ zbyt dużo cukru i tłuszczu jest również jedna z głównych przyczyn gromadzenia się tłuszczu w brzuchu;
3. Zwiększ spożycie żywności bogatej w białko
Jedz wysokobiałkowe pokarmy, takie jak mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt, fasolę, groch, brązowy ryż i soję, na przykład, ponieważ białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w utracie tłuszczu z brzucha. Oto lista produktów bogatych w białko;
Obejrzyj wideo, aby sprawdzić wskazówki, jak szybko stracić brzuch:
4. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie
Zmniejsz węglowodany, takie jak chleb, zboża, ryż, makarony, tosty pełnoziarniste lub woda waflowa i sól, wybierając, na przykład, konsumpcję żywności o niskiej zawartości węglowodanów, takiej jak warzywa, mleko, ser, jogurt, mięso, ryby i jaja. Poprzez zmniejszenie ilości węglowodanów zmniejsza się apetyt i następuje utrata wagi i utraty tłuszczu w jamie brzusznej;
5. Pij więcej produktów bogatych w błonnik
Jedz całe ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i suszone owoce, wybierając rozpuszczalne włókna, które można znaleźć na przykład w brzoskwiniach, bananach, gruszkach, truskawkach, mandarynkach lub brokułach. Rozpuszczalne włókna wiążą się z wodą i tworzą gęsty żel, który pozostaje w jelicie, wywołując przedłużone uczucie sytości i zmniejszony apetyt;
6. Ćwicz regularnie
Sporne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie, na przykład ćwiczeniami kulturystycznymi, takimi jak brzuszne deski, przysiady, brzuszki lub brzuszki, są ważne, aby stracić brzuch, ponieważ ćwiczenia spalają tłuszcz, definiując mięśnie ciała.
Bieganie po ulicy, na plaży lub na siłowni to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu i marnotrawstwa energii w postaci tłuszczu, ale aby uniknąć kontuzji kolana powinieneś założyć własne buty do biegania, a także wykonać trening, który może bądź codziennie lub nie. Chociaż można biegać o każdej porze dnia, zawsze skuteczniej jest biegać rano, ponieważ metabolizm staje się szybszy w ciągu dnia i ułatwia ukończenie treningu. Zobacz doskonały trening do spalania tłuszczu i jak uzupełnić ten trening 3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu i stracić brzuch.
Oprócz tych wskazówek ważne jest również, aby wypijać około 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, jeść co 3 godziny, spać około 7 do 8 godzin na dobę, a przede wszystkim utrzymywać ten zdrowy styl życia, kontynuując wykonuj tę dietę i regularnie ćwicz.
Wiesz, ile kilogramów musisz stracić
Umieść swoje dane tutaj i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:
Dlaczego mężczyźni tracą na wadze szybciej niż kobiety
Mężczyźni tracą na wadze szybciej i szybciej niż kobiety, ponieważ mają około 20% więcej objętości mięśni niż oni, co powoduje szybszy metabolizm, co oznacza, że wydają więcej kalorii, aby wykonywać te same czynności, co kobiety.
Ci, którzy mają mniej nagromadzonego tłuszczu, wydają więcej kalorii nawet w spoczynku, ponieważ mięśnie koncentrują większą ilość mitochondriów, które są odpowiedzialne za wydatek energetyczny.
Sekretem dla kobiet, aby szybciej schudnąć, jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak kulturystyka, które zwiększają ilość mitochondriów i masy mięśniowej, dzięki czemu łatwiej stracą na wadze i będą miały więcej energii nawet w spoczynku.
