Aby zrelaksować się po porodzie, aby wyprodukować więcej mleka matki, ważne jest, aby pić dużo płynów, takich jak woda, woda kokosowa, i odpoczywać, aby organizm miał energię niezbędną do produkcji mleka.
Zwykle zejście mleka następuje od trzeciego do piątego dnia po urodzeniu, czyli gdy matka i dziecko zostają wypisane ze szpitala. Pomimo niepokoju i niepokoju związanego z powrotem do domu, ważne jest, aby oddzielić czas od relaksu, aby zapewnić dobrą produkcję mleka od tego dnia. Wskazówki dotyczące zrelaksowania się w domu to:
1. Śpij dobrze
Zaleca się, aby matka próbowała odpocząć lub spać w okresach, kiedy dziecko śpi również, aby odzyskać energię. Picie ciepłego napoju, takiego jak rumianek lub herbata waleriana, lub picie ciepłego mleka to świetny sposób na wyciszenie się, zwalczanie stresu i niepokoju.
Ponadto podczas tego okresu odpoczynku wyłącz telefon domowy i telefon komórkowy, aby całkowicie wyłączyć. Odliczanie od 60 do zera, z głową skierowaną w górę, prowadzi do większej koncentracji na zadaniu, co prowadzi do większej kontroli oddechu i bicia serca, a także jest dobrą pomocą w relaksacji.
2. Podziel zadania
Zaangażowanie ojca w opiekę nad dzieckiem, gdy tylko jest to możliwe, pomaga zachować spokój i ciszę, ojciec może zmienić pieluchę lub prysznic. Jeśli nie masz pokojówki, pomyśl o powołaniu krewnego jako matki, siostry lub teściowej, aby pomóc w pracach domowych, takich jak pranie, zakupy i gotowanie.
3. Dbaj o siebie
Przyjęcie ciepłej kąpieli jest dobre, ponieważ gorąca woda rozluźnia mięśnie, zmniejszając napięcie. Po kąpieli sprawdź, czy ktoś może masować plecy, szyję i nogi, lub zrób to sam. Oto jak: Relaksujący masaż własny.
Spróbuj też pójść do fryzjera, poczytać książkę lub czasopismo lub obejrzeć film, abyś mógł się zrelaksować i znaleźć dobre samopoczucie.
4. Jeśli dobrze się odżywiasz
Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i selen, takich jak pomarańcza i orzechy brazylijskie, jest sposobem na zwalczanie lęku i stresu, pomagając Ci się zrelaksować. Czytaj więcej w: Foods Against Anxiety.
Aby wyprodukować dobrą ilość mleka, powinieneś wypić około 3 litrów wody, soku owocowego lub herbaty i wybrać zdrową dietę, aby wyprodukować dobrej jakości mleko z piersi, które zaspokoi wszystkie potrzeby dziecka.
5. Limit wizyt
Ważne jest ustawienie dnia tygodnia i czasu na wizyty, aby otoczenie było spokojne dla matki i dziecka, ponieważ ciągłe wizyty mogą być męczące.
Zazwyczaj ta faza jest bardzo wymagająca, a zatem normalne jest, że kobieta czuje się zmęczona, senna i pozbawiona siły. Jednak przestrzeganie tych wskazówek może odnawiać energie, aby móc zająć się dzieckiem i prawidłowo karmić piersią.
