Aby zdefiniować mięśnie brzucha, możesz wykonywać różne ćwiczenia tradycyjnego brzucha, które mogą powodować ból w plecach lub szyi i mogą uszkodzić kręgosłup. Niektóre przykłady ćwiczeń, które definiują abs, to proste podnoszenie nóg, nożyczki i jazda na rowerze w powietrzu.
Jednak ustawienie brzucha powinno minimalizować tłuszcz brzucha, ponieważ mięśnie brzucha są małe i wąskie, a każda warstwa tłuszczu może je ukryć.
Oto jak zrobić zdrową dietę, aby stracić tłuszcz w: Dieta stracić brzuch.
6 przykładów ćwiczeń, które również definiują brzuch brzucha:
1. Zarząd
Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, obserwuj:
Leżąc na brzuchu, rozciągnij ręce i unieś ciało z podłogi, jak pokazuje zdjęcie. Podtrzymuj masę ciała na dłoniach i stopach. Aby móc pozostać nieruchomo w tej pozycji ważne jest, aby skurczyć mięśnie brzucha i pleców.
2. Proste podnoszenie nóg
Leżąc na brzuchu, połóż dłonie pod pośladkami i podnieś obie nogi prosto w tym samym czasie.
3. Most
Leżąc na brzuchu, unieś jej biodro z podłogi, tworząc mostek z jej ciałem. Powtórz ten ruch 10 razy z rzędu, powoli i kontrolowane.
4. Jazda rowerem w powietrzu
Leżąc na brzuchu, kładąc jej dłonie przy jej ciele, podnosząc nogi i poruszając rowerem, jakby pedałowała w powietrzu.
5. Climber
Oprzyj ręce i palce na podłodze i na przemian sięgnij jednego z kolan w pobliżu klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas.
6. Most z elewacją nóg
Leżąc na brzuchu i dłońmi wzdłuż jej ciała, podnieś biodra z podłogi, a potem podnieś jedną z nóg prosto, jak pokazano na rysunku.
7. Hipopressiva
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak to zrobić:
Ćwiczenia te wzmacniają wszystkie mięśnie środkowej części ciała i są użyteczne dla poprawy postawy i poprawy konturu ciała. Jednakże, gdy dana osoba ma wysoki wskaźnik zawartości tłuszczu w ciele, konieczne jest przestrzeganie diety kalorycznej zalecanej przez dietetyka i wykonywanie ćwiczeń aerobowych, ponieważ zużywają dużo energii, wykorzystując nagromadzony tłuszcz jako główne źródło energii.
Trener może wskazać inne ćwiczenia do wykonania w domu lub na siłowni, a także pełną serię do spalania tłuszczu i zwiększenia mięśni. Oto 3 wskazówki dotyczące znajdowania przyjemności na siłowni.
Dlaczego musisz stracić brzuch?
Ważne jest, aby stracić brzuch, ponieważ gromadzenie tłuszczu w brzuchu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca. Sprawdź ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zawał serca za pomocą następującego kalkulatora:
Proces odchudzania jest łatwiejszy, gdy robisz to z partnerem lub w grupie, więc zobacz Dieta dla par, aby schudnąć razem.
