Aby pomóc kontrolować tłustą skórę, dieta powinna być bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C i E, które są silnymi przeciwutleniaczami, a także działają poprzez zrównoważenie produkcji łoju przez gruczoły łojowe.
Te składniki odżywcze są obecne w żywności, takiej jak marchew, pomarańcza i papaja, ale musisz również usunąć pokarmy, które są szkodliwe dla skóry, takie jak czekolada i biała mąka.
Co jeść
Witamina A
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowia skóry, paznokci i włosów, będąc głównym składnikiem odżywczym w profilaktyce trądziku. Występuje w żywności pomarańczowej i żółtej, takiej jak marchew, papaja, mango, pomidor, wątroba i żółtko jaja. Zobacz pełną listę produktów bogatych w witaminę A.
Cynk
Dieta uboga w cynk stymuluje pojawienie się trądziku, szczególnie trądziku z ropą i wieloma stanami zapalnymi, a także konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów takich jak nasiona dyni, mięsa, orzeszki ziemne i migdały.
Witaminy C i E
Są silnymi przeciwutleniaczami, które spowalniają starzenie się skóry i przyspieszają gojenie, będąc obecnym w żywności, takiej jak pomarańcza, ananas, mandarynka, cytryna, awokado, orzechy włoskie, jajko.
Całe ziarna
Ponieważ mają niski indeks glikemiczny, pełne ziarna takie jak brązowy ryż, brązowy chleb i cały makaron pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, co sprzyja mniejszej produkcji hormonów, które stymulują produkcję oleju na skórze.
Omega-3
Omega-3 jest tłuszczem przeciwzapalnym, który jest obecny w produktach takich jak chia, siemię lniane, sardynki, tuńczyk, łosoś, orzechy, oliwa z oliwek i awokado, pomagając w gojeniu się trądziku i zapobiegając powstawaniu nowych stanów zapalnych w skórze.
Czego nie jeść
Żywność, której należy unikać to głównie produkty bogate w cukier, białą mąkę i złe tłuszcze, takie jak:
- Cukier : ogólnie słodycze, napoje bezalkoholowe, soki przemysłowe, czekolada w proszku;
- Biała mąka : biały chleb, ciastka, herbatniki, produkty piekarnicze;
- Rafinowane oleje roślinne, takie jak olej sojowy, kukurydziany i słonecznikowy;
- Mleko i produkty pochodne, zwłaszcza odtłuszczone, ponieważ stymulują wzrost i nasilenie trądziku;
- Pokarmy bogate w jod, takie jak owoce morza, ryby morskie i piwo.
Należy unikać pokarmów bogatych w mąkę i cukier, ponieważ są to zazwyczaj produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które stymulują produkcję hormonów takich jak insulina i IGF-1, które zwiększają oleistość skóry i stymulują przyrost masy ciała. Zobacz pełną tabelę z indeksem glikemicznym żywności.
Aby mieć piękną skórę, wiele osób również musi wykonać zabiegi kosmetyczne i stosować produkty na skórę, więc wiedz, jakie zabiegi są odpowiednie dla każdego rodzaju trądziku.
