W organizmie ludzkim istnieją dwa główne rodzaje bakterii, które pomagają utrzymać zdrowie, które nazywane są probiotykami, oraz te, które są odpowiedzialne za wywoływanie zakażeń i chorób. Psychobiotyki są rodzajem tych dobrych bakterii, które mają działanie, które pomaga zachować zdrowie psychiczne, chroniąc umysł przed chorobami takimi jak depresja, zaburzenia dwubiegunowe lub panika i zaburzenia lękowe, na przykład.
Bakterie te są obecne w jelicie i dlatego można je regulować za pomocą bogatszej diety w pre i probiotykach, takich jak jogurty, owoce i warzywa.
Oprócz ochrony przed chorobami, psychobiotyki wydają się mieć również pozytywny wpływ na to, jak myślisz, czujesz i reagujesz przez cały dzień.
Korzyści z psychobiotyków
Obecność psychobiotyków w jelitach pomaga radykalnie zmniejszyć poziom stresu, co może przynieść korzyści takie jak:
- Pomaganie w odprężeniu : Psychobiotyki obniżają poziom kortyzolu i zwiększają ilość serotoniny, co sprzyja relaksacji i zapobiega negatywnym skutkom stresu;
- Popraw zdrowie poznawcze : zwiększają łączność między neuronami obszarów odpowiedzialnych za funkcje poznawcze, umożliwiając szybsze rozwiązywanie problemów;
- Zmniejszyć drażliwość : ponieważ zmniejszają aktywność mózgu w regionach mózgu związanych ze złymi emocjami i negatywnymi myślami;
- Poprawić nastrój : ponieważ zwiększają produkcję glutationu, aminokwasu odpowiedzialnego za nastrój i pomagającego zapobiegać depresji.
Ze względu na swoje zalety, psychobiotyki mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, zaburzenie lękowe, zaburzenie lękowe lub zaburzenie dwubiegunowe, na przykład.
Ponadto, poprzez poprawę zdrowia psychicznego i unikanie nadmiernego stresu, psychobiotyki mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy i przewód pokarmowy, poprawiając obronę organizmu i zapobiegając problemom i chorobom żołądka.
Jak działają
Według wielu badań, dobre bakterie jelitowe mogą wysyłać wiadomości z jelit do mózgu poprzez nerw błędny, który rozciąga się od brzucha do mózgu.
Ze wszystkich dobrych bakterii, psychobiotyki są tymi, które wydają się mieć większy wpływ na mózg, wysyłając ważne neuroprzekaźniki, takie jak GABA lub seretonina, które spowalniają poziom kortyzolu i łagodzą tymczasowe objawy stresu, lęku lub depresji.
Zrozumieć szkodliwość wysokich poziomów kortyzolu w ciele.
Jak zwiększyć psychobiotyki
Ponieważ psychobiotyki są częścią dobrych bakterii żyjących w jelitach, najlepszym sposobem na zwiększenie koncentracji jest karmienie. W tym celu bardzo ważne jest zwiększenie spożycia żywności prebiotycznej, która jest przede wszystkim odpowiedzialna za rozwój dobrych bakterii. Niektóre z tych produktów obejmują:
- Jogurt;
- Kefir;
- Banan;
- Apple;
- Cebula;
- Karczoch;
- Czosnek.
Aby wzmocnić efekt karmienia, nadal można przyjmować na przykład probiotyczne suplementy Acidophilus, które są małymi kapsułkami zawierającymi dobre bakterie i które pomagają zwiększyć ilość tych bakterii w jelitach.
Dowiedz się więcej o probiotykach i jak zwiększyć koncentrację w jelitach.
