Dobrą strategią walki z bólem i zmęczeniem oczu jest wykonywanie masażu na zamkniętych oczach, a także wykonywanie prostych ćwiczeń, ponieważ wydłużają mięśnie oczu, zmniejszając napięcie na nich, przynosząc ulgę w tym dyskomforcie.
Kroki te są wskazane dla wszystkich osób, które mają problem z widzeniem, a nawet dla tych, którzy mają dobry wzrok, ale czują zmęczenie i sporadyczny ból oczu. Ponadto ważne jest, aby chronić oczy z dnia na dzień, patrz pewne środki ostrożności, które należy podjąć w Essential Eye Protection. Poprawiają krążenie krwi w okolicy oczu i wokół oczu, a także są przydatne do dezynfekcji oczu. Zobacz 4 proste ćwiczenia, które poprawiają rozmyte widzenie.
Jak wykonać masaż
Aby wykonać masaż, aby zwalczyć zmęczony wzrok, należy być bez makijażu i mieć czyste ręce. Początkowo należy starać się trzymać brwi za pomocą palców wskazujących i kciuków, przesuwając je w górę iw dół, przesuwając całą skórę okolicy i czoła, aby usunąć wszelkie napięcie z tego obszaru.
Następnie należy zamknąć oczy i podeprzeć dłonie w okolicy oczu, wykonując okrężne ruchy, lekko, bez nadmiernego nacisku, ponieważ może to spowodować zamglenie oczu. Możesz zrobić ten mały masaż przez 2 do 3 minut i prawdopodobnie już odczujesz ulgę z bólu i zmęczenia wzroku. Następnie musisz wykonać 3 następujące ćwiczenia.
Jak wykonywać ćwiczenia
Aby przygotować się do ćwiczeń, musisz wygodnie siedzieć i patrzeć w przyszłość. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z głową skierowaną do przodu, bez soczewek kontaktowych lub okularów.
1. Popatrz w lewo tak daleko, jak to możliwe, nie odwracając głowy i nie stój w tej pozycji przez 20 sekund, migając 5 razy. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie patrząc w prawo.
2. Spójrz w górę, a następnie na boki, wykonując ruch okrężny oczyma, jak pokazano na rysunku.
3. Spoglądaj na czubek nosa przez 15 sekund, a następnie spoglądaj na punkt daleko. Powtórz to co najmniej 5 razy.
Zmęczone oczy, naukowo zwane starczowzrocznością, są wynikiem braku ruchomości i elastyczności rogówki i soczewki. Struktury te zmieniają swój kształt i rozciągają się nieustannie, gdy osoba patrzy w różnych kierunkach i widzi przedmioty z bliska i daleko, ale kiedy osoba spędza wiele godzin każdego dnia czytając, oglądając telewizję, przed komputerem lub za pomocą telefony komórkowe odwiedzają ich sieci społecznościowe, struktury te pozostają bardziej statyczne niż w ruchu i tracą elastyczność w czasie.
Wskazówki dotyczące zwalczania zmęczenia oczu i poprawy widzenia
Aby uniknąć bólu oczu i zmęczenia podczas pracy przy komputerze lub korzystania z telefonu komórkowego:
- Wolą żółtawe oświetlenie, ponieważ są bardziej jak światło słoneczne i nie ranią oczu. Ta pielęgnacja jest szczególnie odpowiednia do oglądania telewizji, korzystania z komputera i telefonu komórkowego. Ważne jest również, aby nie znajdować się przed tymi ekranami w ciemnym otoczeniu.
- Patrząc na odległe punkty co godzinę, punkt powinien być jak najdalej i powinieneś przestać robić to ćwiczenie kilka razy dziennie lub co najmniej raz na godzinę, tak abyś dobrze odciążył wzrok i wytrenował wizję Oddal się i zwiąż soczewkę oka. Przerwy mogą być krótkie i można patrzeć przez okno do odległego miejsca, wstać, pić wodę lub kawę, a nawet iść do łazienki.
- Częściej miga, ponieważ gdy jesteśmy przed komputerem, mamy naturalną tendencję do mniejszego mrugania, co jest bardzo szkodliwe dla wzroku. Błyskanie całej gałki ocznej jest nawodnione i udaje się odpocząć, a te małe codzienne przerwy mają ogromne znaczenie pod koniec dnia.
Zasadniczo, im więcej ruchu osoba daje swoim oczom, tym mniejsza szansa, że będą musieli cierpieć na zmęczony wzrok, a więc ćwiczenia są tak skuteczne w poprawie widzenia. Ważne jest jednak również, aby nie zmuszać oczu do lepszego widzenia i utrzymywania dobrego nawilżenia oczu.
Aby rozwiązać problem z oczami, zobacz także:
- Przyczyny i leczenie bólu oczu
- Jak leczyć uraz oka
- 5 pokarmów, które chronią oczy
