Tajemnice leczenia osteoporozy obejmują:
- Pokarm bogaty w wapń. Dowiedz się, które pokarmy są bogate w wapń;
- Aktywność fizyczna Umiarkowana;
- Ekspozycja słoneczna;
- Przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D, w niektórych przypadkach z przepisaną receptą, szczególnie u pacjentów obłożnie chorych. Zobacz przykład suplementacji wapnia i witaminy D.
Na przykład spożycie mleka i innych pokarmów bogatych w wapń, takich jak jarmuż czy migdałowy jarmuż, to bardzo ważna opieka uzupełniająca leczenie osteoporozy. Poznaj inne kluczowe wskazówki, aby wzmocnić kości, oglądając ten film od naszego dietetyka:
Kolejną ważną wskazówką, która gwarantuje powodzenie leczenia zapobiegającego osteoporozie, jest ekspozycja na słońce, która gwarantuje wytwarzanie witaminy D i wchłanianie wapnia w diecie oraz umiarkowaną aktywność fizyczną z uderzeniami takimi jak chodzenie. Zobacz najlepsze ćwiczenia na osteoporozę.
Nie zawsze jednak możliwe jest wykonywanie aktywności fizycznej, która ma wpływ na osteoporozę ze względu na kruchość kości, więc alternatywą jest aerobik w wodzie, ponieważ nie powoduje ona uderzenia, a tym samym oszczędza już kruche kości, jednocześnie zwiększając wapń za kości.
Spacer po ziemi, drewnie lub trawie jest również dobrym rozwiązaniem, gdy basen nie jest alternatywą. Ważną rzeczą jest podjęcie aktywności fizycznej i ekspozycji na słońce, najlepiej przed 11 rano lub po 16 w lecie, codziennie przez 20 minut bez kremu z filtrem oraz diety bogatej w wapń.
Czytaj także:
- Pokarmy bogate w wapń bez mleka
- Karmienie dla osteoporozy
- Jak leczyć osteoporozę w kręgosłupie
