Skurcze występują z powodu szybkiego i bolesnego skurczu mięśnia i zwykle powstają z powodu braku wody w mięśniu lub z powodu wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych. Ten problem w większości przypadków nie wymaga leczenia i można go uniknąć poprzez spożywanie różnych pokarmów, które zapobiegają skurczom i leczy je.
Brązowy ryż, pasternak, drożdże piwne, orzeszki ziemne i owies to pokarmy, które leczą skurcze, ponieważ są bogate w tiaminę, witaminę, która jest w stanie zapobiec pojawieniu się bólu mięśni. Ponadto ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w magnez, potas, sód i wapń w sposób zrównoważony, aby zapewnić optymalne skurcze mięśni i zmniejszyć częstość skurczy.
Tabela, co jeść, aby zatrzymać skurcze
W poniższej tabeli podano przykłady żywności, którą należy jeść w celu poprawy jakości impulsu nerwowego, który prowadzi do skurczu mięśni. Należy je spożywać w zrównoważony sposób, aby zapewnić lepsze wchłanianie składników odżywczych:
| Pokarmy bogate w potas | Surowe lub prażone orzeszki ziemne, orzechy laskowe, awokado, marchew, czarna herbata, fasola, proszek Nescafé |
| Pokarmy bogate w wapń | Mleko i jego pochodne, brokuły, mączka rybna, płatki zbożowe, syrop trzcinowy, łubiny |
| Żywność bogata w sód | Wodorosty, oliwa, suszone mięso, bulion, odtłuszczone mleko w proszku, mortadela, szynka, awokado, wędzona pierś z indyka |
| Żywność bogata w magnez | Migdał, orzech laskowy, pasternak, ciecierzyca, nasiona soi, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne |
Picie dużej ilości wody przez cały dzień pomaga również wyeliminować skurcze, ponieważ jedną z głównych przyczyn jej występowania jest odwodnienie.
Wykonanie badania krwi jest doskonałą metodą, aby upewnić się, że skurcze są spowodowane niedokrwistością. Jeśli tak jest, zaleca się suplementację żelaza. Podobnie zaleca się spożywać na przykład więcej produktów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso.
Menu do walki z skurczami
Dobrym sposobem na naturalne zwalczanie skurczów jest dodawanie tych produktów do codziennego życia. Poniżej znajduje się przykład menu, które może służyć jako inspiracja:
- Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego, 1 chleb pełnoziarnisty z 1 plastrem sera i 1 plasterek wędzonej piersi z indyka
- Porcje: 2 orzechy brazylijskie, 3 herbatniki z wodą i solą, czarna herbata słodzona melasą z trzciny cukrowej
- Obiad: 3 łyżki brązowego ryżu z brokułami, 1 chochlą fasolową, 1 grillowanym stekiem z indyka, zieloną sałatą z oliwą
- Przekąska: witamina bananowa z bitą migdałową,
- Kolacja: zupa jarzynowa z marchwi, cukinii, cebuli i rozdrobnionego kurczaka, a następnie dodać 1 łyżkę z kiełków pszenicy, już w naczyniu
- Kolacja: 1 naturalny jogurt z posiekanymi orzeszkami ziemnymi
Dobrym sposobem na spożycie tych produktów jest zawsze sprawdzanie w każdym rzędzie tabeli, powyżej której żywności można dodać do każdego posiłku dnia.
