4 najlepsze suplementy dla lubiących biegać

Do najbardziej odpowiednich suplementów diety do biegania należą suplementy witaminowe zapewniające niezbędną energię przed treningiem oraz odżywki białkowe ułatwiające regenerację fizyczną i zapobiegające nadmiernemu zmęczeniu, umożliwiające np. Częstsze i dłuższe treningi.

Dlatego suplementy diety są zalecane w celu poprawy źródeł energii oraz wspomagania regeneracji i wzrostu mięśni, poprawiających wyniki treningowe, zwłaszcza w przygotowaniu do maratonów.

Każdy rodzaj suplementu diety powinien być prowadzony przez dietetyka we współpracy z trenerem fitness, aby zapewnić najlepsze rezultaty i uniknąć skutków ubocznych, takich jak na przykład problemy z nerkami.

Główne suplementy wskazane do biegania

Do najbardziej odpowiednich suplementów diety do biegania należą:

1. Multiwitamina i multiminerały

Suplementy multiwitaminowe i multimineralne to ważne sposoby na utrzymanie odpowiedniego dziennego poziomu witamin i minerałów w organizmie, unikanie zmęczenia i pozwalające na lepszą wydajność podczas treningu.

Jednak ten rodzaj suplementu nie jest konieczny przy stosowaniu zróżnicowanej i zbilansowanej diety, aw takich przypadkach można go stosować jedynie w celu upewnienia się, że nie ma wad w wartościach odżywczych pożywienia.

2. BCAA - aminokwasy rozgałęzione

BCAA to rodzaj suplementu diety, który zawiera trzy niezbędne aminokwasy, takie jak leucyna, izoleucyna i walina, które pomagają w regeneracji i budowie tkanki mięśniowej.

Dlatego BCAA należy stosować przed i po treningu, aby uniknąć uszkodzenia mięśni oraz przywrócić energię i poziom enzymów, które zostały zużyte podczas treningu. Zalecana dzienna porcja powinna wynosić od 3 do 5 gramów.

3. Kreatyna

Kreatyna to niezastąpiony suplement diety dla sportowców, ponieważ zwiększa zapasy mięśniowe fosforanu kreatyny, bardzo ważnego źródła energii gwarantującego większą siłę podczas treningów o dużej intensywności, jak przed maratonem.

Jednak kreatyny nie należy stosować przez długi czas, ponieważ zwykle stosuje się ją tylko przez 3 tygodnie, a następnie odstawia się, aby zapobiec problemom z nerkami.

4. Białko serwatkowe

Suplementy białka serwatkowego można dodawać do różnych rodzajów żywności, takich jak na przykład soki, zupy lub koktajle, w celu zwiększenia odżywczych ilości białka potrzebnego do promowania wzrostu i rozwoju mięśni.

Zwykle białko serwatkowe powinno być spożywane zaraz po treningu, ponieważ jest to czas, w którym organizm potrzebuje więcej białka, aby przyspieszyć regenerację mięśni.

Dowiedz się, jakie są najlepsze suplementy dla kobiet i mężczyzn na stronie: Suplementy na przyrost masy mięśniowej.

Ale jeśli szukasz czegoś naturalnego, aby mieć pewność, że nadal będziesz biegać, spójrz na przepis dietetyk Tatiany Zanin w poniższym filmie:

Czy ta informacja była pomocna?

tak nie

Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:

Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.

Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:

Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.

Twoje imię:

Powód wizyty:

--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę

Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?

NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne