Pokarmami, które pomagają w walce z zaparciami są pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełne ziarna, owoce kora i surowe warzywa. Oprócz błonnika woda jest również ważna w leczeniu zaparć, ponieważ pomaga w tworzeniu odchodów kału i ułatwia przepływ kału wzdłuż jelita.
Zaparcia są zwykle spowodowane nadmiernym spożyciem cukrów, tłuszczów i przetworzonej żywności, ale może to być również konsekwencją braku aktywności fizycznej i długotrwałego stosowania leków, takich jak środki przeczyszczające i przeciwdepresyjne.
Obserwuj, co jesz, aby rozluźnić jelito:
Pokarmy, które zwalczają zaparcia
Główne pokarmy pomagające w walce z zaparciami to:
- Warzywa, w szczególności warzywa surowe i liściaste, takie jak kapusta, sałata lub kapusta;
- Owoce z kory, ponieważ kora jest bogata w włókna;
- Całe ziarna, takie jak pszenica, owies i ryż;
- Zarodki i otręby pszenne ;
- Nasiona takie jak siemię lniane, dynia, dynia i sezam;
- Jogurty, szczególnie te z probiotykami, ponieważ pomagają regulować jelita;
- Woda .
Surowe i pełnowartościowe produkty spożywcze mają więcej błonnika niż gotowanych i rafinowanych produktów spożywczych, dzięki czemu poprawiają przechodzenie jelit. Ponadto, picie dużej ilości wody pomaga również w zatrzymaniu zaparć, ponieważ woda nawilża włókna, ułatwiając przechodzenie kału przez jelita. Zobacz ilość błonnika w żywności w: Żywność bogata w błonnik.
Pokarmy powodujące zaparcia
Żywność, która powoduje zaparcia i należy jej unikać, to:
- Żywność bogata w cukry, taka jak napoje bezalkoholowe, ciasta, ciastka, nadziewane herbatniki, czekoladki;
- Produkty bogate w tłuszcze, takie jak smażone potrawy, pieczywo i mrożone produkty gotowe;
- Fast food;
- Mleko i mleko w proszku, ponieważ zawierają dużo tłuszczu;
- Przetworzone mięsa, takie jak kiełbasa, boczek, kiełbasa i szynka;
- Zielony banan i guawa.
W przeciwieństwie do zielonych bananów dojrzałe banany pomagają zwalczać zaparcia, ponieważ są bogate w błonnik, który promuje tranzyt jelitowy. Ponadto brak aktywności fizycznej i częste stosowanie środków przeczyszczających, przeciwdepresyjnych lub leków na zgagę może powodować zaparcia.
