Aby zmniejszyć skurcze menstruacyjne, które powodują silny ból, dyskomfort i dyskomfort u kobiet, dobre porady obejmują umieszczanie ciepłych kompresów w jamie brzusznej lub usuwanie kofeiny z jedzenia, na przykład.
Jeśli jednak skurcze są bardzo bolesne i częste, zaleca się skonsultowanie się z ginekologiem, aby przepisać leki, takie jak pigułki antykoncepcyjne, Nimesulide lub Atroveran, w celu zmniejszenia skurczów miesiączkowych.
6 wskazówek dotyczących zmniejszania skurczów menstruacyjnych to:
1. Umieść kompresy ciepłej wody na brzuchu
Kompresy ciepłej wody pomagają zmniejszyć skurcze menstruacyjne, ponieważ ciepła temperatura zwiększa przepływ krwi i rozluźnia mięśnie miednicy, zmniejszając ból. Możesz umieścić kompresy ciepłej wody na brzuchu lub w dolnej części pleców.
2. Wykonuj ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć skurcze miesiączkowe
Niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu skurczów miesiączkowych, mogą być:
- Ćwiczenie 1: Połóż się na brzuchu i przyłóż kolana do klatki piersiowej, trzymając nogi rękami;
- Ćwiczenie 2: Połóż się na brzuchu, złącz stopy i pociągnij je blisko swoich pośladków, rozchylając nogi.
3. Jedz 50 g nasion dyni dziennie
Nasiona dyni są bogate w magnez, który pomaga zmniejszyć skurcz mięśni i ból spowodowany skurczami miesiączkowymi. W ten sposób zaleca się spożywać 50 g nasion dyni dziennie na 10 dni przed miesiączką.
Zobacz także suplement obniżający skurcze menstruacyjne w: Oleju z ogórecznika w kapsułkach.
4. Nie pij kofeiny ani alkoholu
Alkohol i kofeina w kawie, herbatach, colach i czekoladach, na przykład, pogarszają kurcze menstruacyjne. Dlatego ważne jest, aby usunąć te pokarmy z jedzenia.
5. Unikaj jedzenia słodyczy i słonych potraw
Słodycze i słone potrawy powodują obrzęk i zatrzymanie płynów, zwiększając wygląd skurczów menstruacyjnych. Z tego powodu ważne jest zrównoważona dieta, unikanie nadmiernych słodyczy i słonych potraw oraz spożywanie większej ilości warzyw i owoców, kurczaków i ryb z małymi posiłkami i przerwami między nimi.
6. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które działają jako naturalny i poprawiający nastrój środek przeciwbólowy. Dlatego regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie, joga lub jazda na rowerze, mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu skurczów miesiączkowych.
Zobacz więcej wskazówek, jak zmniejszyć objawy PMS:
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, można uzyskać większy komfort w okresie menstruacji, a także lepszą jakość życia. Jeśli skurcze są bardzo intensywne, należy skonsultować się z lekarzem ginekologiem, aby przepisać leki przeciwbólowe lub przeciwskurczowe na bóle menstruacyjne.
Inne sposoby na zmniejszenie skurczów menstruacyjnych:
- Masaż na skurcze menstruacyjne
- Domowy środek na kurcze menstruacyjne
