Fizyczna terapia z ćwiczeniami jest doskonałą strategią walki z zapaleniem krzyżówki, ponieważ może zmienić pozycję stawu we właściwym miejscu i wzmocnić zaangażowane mięśnie, które pomagają utrzymać stabilizację miednicy.
Zapalenie sutka występuje, gdy stawy między kością krzyżową a biodrami miednicy są dotknięte stanem zapalnym. Może być sklasyfikowany jako jednolity lub obustronny, aw drugim przypadku dotyczy obu stron, powodując ból w plecach, który może wpływać na pośladek i plecy lub uda wewnętrzne.
Leczenie zapalenia krzyżówki można przeprowadzić za pomocą leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, a także w sesjach fizykoterapii. Stosowanie wkładek ortopedycznych o ciągłym użyciu jest wskazane w celu zrównoważenia wysokości nóg, gdy osoba prezentuje nachylenie większe niż 1 cm w długości nóg.
Fizjoterapia dla zapalenia krzyżówki
Fizjoterapia jest jedną ze wskazanych form leczenia, a wśród opcji terapeutycznych można wymienić na przykład urządzenia przeciwzapalne, takie jak ultradźwięki, ciepło, laser i dziesiątki. Pomagają one zmniejszyć ból miejscowy, ułatwiając ruchy.
Ruchy stawów i osteopatia mogą być również wskazane do leczenia, a także masaży relaksacyjnych na plecach, pośladkach i plecach nóg.
Praktyka Pilates jest doskonałym sprzymierzeńcem w leczeniu, pomagającym w utrzymaniu mięśni podporowych kręgosłupa w prawidłowy sposób i poprawia zakres ruchów. Prawidłowe siedzenie, unikanie sportów o dużym wpływie, takich jak wyścigi i piłka nożna, to tylko niektóre z zaleceń, których należy przestrzegać.
Umieszczenie opakowania z lodem w miejscu bólu przez 15 minut, dwa razy dziennie może pomóc w leczeniu.
Ćwiczenia na zapalenie krzyżówki
Najbardziej wskazanymi ćwiczeniami są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, mięśnie uda wewnętrznego oraz te, które pomagają utrzymać stabilność stawu biodrowego. Oto kilka przykładów ćwiczeń zwalczających zapalenie krzyżówki:
1. Most
Połóż się na brzuchu, zegnij kolana i z powrotem wepchnij pępek, utrzymując skurcz poprzecznego mięśnia brzucha. Ruch polega na podnoszeniu biodra podłogi, utrzymując ją podniesioną na 5 sekund. Powtórz 10 razy.
2. Dokręć piłkę między nogami
W tej samej pozycji należy umieścić kulę o średnicy około 15 do 18 cm pomiędzy kolanami. Ruch polega na ściskaniu piłki przez 5 sekund za jednym razem, a następnie zwolnieniu bez wpuszczania piłki. Powtórz 10 razy.
3. Elewacja nogi
Leżąc na brzuchu, trzymaj nogi prosto i ssaj pępek, aby mięśnie nie pogłębiły się w jamie brzusznej. Ruch polega na uniesieniu jednej nogi tak bardzo, jak to możliwe, a następnie opuszczeniu. Dopiero potem należy podnieść drugą nogę. Podnieś 5 razy każdą nogę.
4. Kręgi w powietrzu
Leżąc na brzuchu, zginaj jedną nogę, podczas gdy druga pozostaje rozciągnięta. Podnieś nogę naciągniętą do środka, a następnie ruch polega na wyobrażeniu sobie, że masz pędzel na palcach i "rysujesz" kółka na suficie.
5. Zwinąć plecy
Usiądź z lekko rozłożonymi nogami, zegnij plecy i idź powoli. Powinieneś najpierw dotknąć spodu grzbietu, potem środkowego, a na końcu głowy. Obróć w bok, aby unieść, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy.
Ćwiczenia te można wykonywać codziennie podczas leczenia, które może trwać od 4 do 8 tygodni.
Inną opcją leczenia obustronnego zapalenia stawów jest proloterapia, polegająca na wstrzykiwaniu substancji twardniejących do więzadeł stawu, co stymuluje wytwarzanie sztywniejszych i bardziej obfitych więzadeł, czego rezultatem będzie większa stabilność stawów. Niektóre przykłady tych substancji to dekstroza i fenol.
.jpg)
