ZMA to suplement diety, szeroko stosowany przez sportowców, który zawiera cynk, magnez i witaminę B6 i jest w stanie zwiększyć wytrzymałość mięśni, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, utrzymując odpowiedni poziom testosteronu i przyczyniając się do tworzenia białek w ciele.
Ponadto pomaga poprawić rozluźnienie mięśni podczas snu, co pomaga w procesie regeneracji mięśni, a nawet może zapobiegać bezsenności.
Suplement ten można kupić w sklepach suplementów diety i niektórych supermarketach w postaci kapsułek lub proszku produkowanego przez różne marki, takie jak optymalne odżywianie, Max Titanium, Stem, NOS lub Universal na przykład.
Zakres cen
Cena ZMA zwykle waha się od 50 do 200 reali, w zależności od marki, kształtu produktu i ilości na opakowaniu.
Po co to jest
Suplement ten jest wskazany dla osób, które mają trudności z uzyskaniem masy mięśniowej, mają niski poziom testosteronu lub często cierpią na skurcze i bóle mięśni. Ponadto może również pomóc w leczeniu bezsenności i problemów ze snem.
Jak wziąć
Zalecana dawka powinna zawsze być kierowana przez dietetyka, jednak ogólne wytyczne wskazują:
- Mężczyźni : 3 kapsułki dziennie;
- Kobiety : 2 kapsułki dziennie.
Kapsułki najlepiej spożywać na pusty żołądek 30 do 60 minut przed snem. Ponadto należy unikać pokarmów bogatych w wapń, ponieważ wapń zakłóca wchłanianie cynku i magnezu.
Główne skutki uboczne
Po spożyciu w zalecanych dawkach ZMA zwykle nie powoduje działań niepożądanych. Jednak w przypadku nadmiernego spożycia może powodować objawy, takie jak biegunka, nudności, skurcze i trudności w zasypianiu.
Osoby przyjmujące ten rodzaj suplementu powinny regularnie badać poziom cynku w organizmie, ponieważ ich nadmiar może zmniejszyć system odpornościowy, a nawet obniżyć poziom dobrego cholesterolu.
Kto nie powinien używać
ZMA nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży i dzieci. Ponadto osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementu.
